洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。 1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。 2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。
注意伸直脊背持续5－10分钟。 二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。 1、把椅子放于体侧，一手支撑。 2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。 3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。
……<<<洋梨型美臀有氧体操 准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step 1： 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step 2： 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step 3： 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； Step 4： 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动： A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。 B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动： 1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 美臀三大条件 A：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀； B：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格； C：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。
在走路和转身时，臀部要有一点儿翘，看起来就煞是好看。 。
我也是屁股大呀,难看死了.唉,进来看看有什么好法子,没想到,没有一个我喜欢的.要么就是试过了,没用,郁闷!算了,随它去吧
运动或者欠饿
跳绳
我是刚好就这里没肉呀 唉 真是郁闷呀
用这个东东,我公司也有这款产品,每天带在臀部30分钟减2-3CM.
运动
后踢腿,十下一组,六组 提臀运动,五下一组,四组 约20分钟
做整容，把屁股上的肉吸出来注射到乳房里。
跳绳是较好的方法,当然也增强了腿部的肌肉.
