有游泳圈了，那说明腹部的脂肪有了一定的积累，要减下去得一步一步来。首先要改变作息时间，早睡早起，不能熬夜。然后在2个星期内不要是太油腻的东西，尽量只吃高纤维的蔬菜，以及主食，清理一下肠胃，让肠胃蠕动正常起来。如果你的食量比别人大的话【包括零食】，就要减少食量，维持到和自己身边的人差不多就好。在这两个星期还要开始慢跑，做一些简单的有氧运动，一星期至少3次，每次40分钟到1个小时。两个星期之后，饮食可以开始恢复正常，但是少吃油大的东西，每次的运动时间提升到1个半小时到2个小时。一步步来，切勿贪多，持之以恒就拥有一个健康，正常的身材。我这也是在健身房出了银子请私人教练后，用了两个月减下20斤的经验，你加油喽
