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180cm.160斤，怎么减肥，跑步要多久或多少千米，想到12月26号时减10斤，能受苦，有什么样

180cm.160斤，怎么减肥，跑步要多久或多少千米，想到12月26号时减10斤，能受苦，有什么样的运动好？

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每天早上七点之前必须进餐：水煮蛋脱脂牛奶无糖酸奶。午餐：比平时少一半的主食或不吃主食少盐的各种菜有条件可以多吃熏酱牛肉鸡爪但盐一定少少少。晚餐半斤水果。平时喝水要一小口一小口的喝，不吃甜食冰淇淋巧克力等一切零食和油炸食品。祝你好运！适当运动

2018-05-13 04:18:24

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