第一，尽量不要早晨跑，身体刚睡醒状太不好，不兴奋还容易受伤。累了白天上上班上课容易困。
第二，不必太大量。减肥属于有氧运动，有氧运动的效果不是以累不累或者出不出汗来衡量的。心率控制在65%-75%最大心率，如果你是20岁那么65%心率就是130，如果30岁就是123，你自己大略的估计一下就可以了。
有氧运动30分钟之内都是动用体内糖原，30分钟之后才动用脂肪。所以建议要保持在40分钟以上为好，时间自己掌握。另外平时饮食控制主食摄入。
根据我的经验，有氧运动不会使身体感觉到疲劳的。不像心肺训练需要腿部有一定程度的力量和耐力才能达到180/分以上的心率要求。
一般人的力量素质都可以进行有氧训练。我觉得你跑得累是因为跑太快了，如果你测一下心率，肯定大大超出了要求的心率范围。如果你觉得跑得实在累，可以做其它运动，比如跳绳，有氧操，快走，骑自行车，上楼梯，游泳等等，只要心率达到要求，时间足够，并且是连续运动就可以。
最后说一句，跑步要注意脚部缓冲，要不然时间长了很伤踝关节和膝关节的。骑自行车也不利于裆部的血液循环。游泳最好，有氧操，快走，跳绳都挺好。上楼梯也行，不过上楼梯客观条件不好实现，没有一直能上40分钟以上的楼梯，除非爬山。
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