每天晚上坚持慢跑，很有效果的。
每天慢跑30分钟以上，控制饮食
做扎马步是很好的瘦大腿方法，。但是很辛苦希望我的回答你能满意并接受，谢谢
首先想想自肥胖的根本原因在哪里，那一定是自己吃多了造成的，如果要根本解决肥胖，只有从食物入手了，毕竟脂肪不会喝水喝出来。当然，这不意味着要节食，因为那样不但减不了，反而会反弹。只要科学的搭配和管理食物才能做到健康的瘦下来。
少吃多运动，不要天天喊口号，要坚持跑步，付出行动才行，也别指望什么减肥药，健康减肥才重要啦，每天出一身汗，能不瘦下来嘛
每天早上只吃煮鸡蛋的鸡蛋清然后喝豆浆，中午吃水煮菜，可以是煮鸡肉，煮虾，清蒸鱼。如果是炒菜的话千万不要放太多的油，也不好喝汤。晚餐5分饱就可以了。不用运动也能瘦，注：由于夏天需要盐分，建议每天早上喝一杯淡盐水。
坚持运动，每天喝酸奶，吃饭7分饱，多吃蔬菜少吃饭，吃水果，腿部实在不好减，关键要坚持，床上蹬三轮，游泳什么的都管用
