可以借用哑铃 最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种 重量选择由轻到重 锻炼方式 将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖 手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动 用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动 由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快 所以需要坚持一段时间 每次做4组，每组8-12个 刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止
答：买一对哑铃，狠方便 可以练习全身的肌肉，最好买那种比较重一点的你举不起几个的那种，还要可以调节重量的最好！~~详情>>
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