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寻求暑假最佳跑步减肥计划!!!
我去年冬天用的就是跑步减肥,效果不错,但是我想寻找一个适合夏天的跑步减肥计划.除了跑步最好把仰卧起坐和俯卧撑结合在一起.希望哪位健康专家帮我制定一个好的运动时间表.谢谢(无意帮助者或故意灌水者请勿留言)
1、找出你的最大运动能力来，也就是一次筋疲力尽跑得距离，两周内都去适应这一运动量。轻松适应后在原有的运动量上再加上20%，围绕着它去进行大、中、小运动量的起伏练习，直至完全适应后，再加20%，永远循环下去。 2、运动完后可进行仰卧起坐和俯卧撑的练习，最好加上单足跳或是跳绳之类增加踝关节及小腿力量的耐力练习，它可以使你跑的更久远。 3、注意运动的间隔时间及身体的恢复速度，量大后恢复有个过程，注意中小运动量的调节作用。晓行星祝你成功！
晓***
2006-07-17 08:57:20
