每天晚上坚持半个小时慢跑，结果半个月过去了，没瘦反而胖了4斤，跑步能减肥吗？无语啊，求解，哪位能给我一套正确的跑步方法，夏天快到了，我不想啊。。。
减肥的话最好选择没有刺激的运动 跑步太刺激了 容易食欲大开，而且不会瘦多少，只是紧实了变成肌肉而已到时候就更不好减了 你可以选择练瑜伽或慢走，或者是一些有氧运动，一天要吃一餐主食不然容易内分泌乱了就坚持不下来了 三餐要规律 不能一次就太过于节食，别到时候肥没减胃坏了，就不好了…… 如果你还是选择跑步的话就要注意自己的呼吸节奏问题 可以两步一呼 两步一吸 或三步一呼一吸等方法。 减肥是个持久战，不要妄想像网上说的一月减多少多少，那是减肥药 对身体不好的 容易反弹，要减肥还是要从根本上解决，先把胃养小，然后口味清淡一些，注意营养搭配……这样就更容易坚持下来……加油 …！ 我现在也在用这个方法减肥，咱俩一起加油吧
你好，首先尽量能够控制饮酒，再者进行有效地运动。 可以试一下下仰卧起坐或俯卧撑。另外，仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，然后重复动作；面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，并重复动作。
绝对能减，相信我~不知道您跑多少米呢？要是想减肥的话必须坚持每天跑30分钟以上，否则会长肌肉，显得腿粗。我们宿舍一个姑娘跑了一学期瘦了20多斤（当然，她的基数比较大，吃的也少）速度慢一点都行，一定要坚持，刚开始可以少一点，慢慢的加大运动量，过上两星期跑15圈都不累了~加油！
能啊！当然能！最好是跑四十分钟以上！可以先快走再跑再最后慢慢走两圈，保证一个小时！因为是运动30分钟后才开始消耗脂肪。晚上运动完不要吃东西，白天无所谓，晚上绝对不能吃！
先吃了晚饭再休息一个小时后才跑步。不要跑了步才吃晚饭，这样你会不自觉地吃得更多。 在跑步前先做点热身然后跑个45分钟，30分钟的时候身体才刚要开始燃烧脂肪，所以效果不大。个人觉得重量不是衡量自己是否瘦了的标准，应该看看自己的身材是否变结实，均匀了。
是不是你因为觉得自己做运动很辛苦，更没有节制的吃东西了
当然可以减肥了
减肥的原理是消耗大于摄入 你跑步消耗了热量但如果你吃得更多，那还是会胖。 减肥很苦的，锻炼的同时还必须得适当节食。这就是正确方法。
