运动的时间最好在下午4点到8点，早晨适合舒缓的或慢节奏的运动，比如慢跑。如果只有晚上有时间，也不是不行。但不要过量，会影响睡眠。光靠运动，如果不控制饮食，减肥效果是不明显的。所以不是跑多远在一星期能减多少斤，而是把运动和节食合理安排好，养成习惯以后，减肥是自然而然的事情。一星期减重5斤很容易，用苹果酸奶法，5天就可以达到，但这都是暂时的，不是真的减肥而是减重。真正的减肥是要把身体里多余的脂肪减掉，要做到这个，非运动不可，同时还要控制食物摄入量。
并不是说你跑步了就能瘦的，跑完了，能量消耗了，感到饿又补充能量，那是瘦不下来的，胖也不是一两天胖上来的，你就早上吃饭，中午八成饱（以青菜为主），晚上饿了就吃苹果或者西红柿，别吃太多，一两个就可以，坚持一星期怎么也能瘦个3-4斤。我三天能瘦两斤。
不建议晚上跑步，一、不安全因素；二、晚上阴气较重，湿冷寒凉 容易侵入跑步后出汗的人体。 要想健康减肥 那就管住嘴迈开腿，少吃多运动，运动不一定跑步，可以做一些轻柔的有氧运动。
