我的臀部和大腿相连的地方肉很多,大腿看起来就像萝卜一样, 小腿放松的时候有肉多多,站直时又像是有肌肉一样,难看死了,怎么办
朋友好!
★给你推荐几个简单又实用的瘦腿动作★
★1、瘦整个大腿
★以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
★2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。
两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
★3、瘦大腿内外测
★以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
★瘦小腿的按摩手法★
★第一步:击退膝盖肉肉
穿超短裙,最难堪的莫过于膝盖上的两块肉,只要坚持以下的运动就能把它消灭。
★1、双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。
★2、双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。
★3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。
★4、四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。
★第二步:紧致小腿肚★
★小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结最有效。
★1、双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。
★2、一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。
★3、四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。
★4、四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。
★第三步:紧致脚踝
★经常揉捏脚底肌肉,不仅能舒缓腿部疲劳,更能紧致脚踝。
★1、单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。
★2、用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。
★美腿瘦腿小窍门
★1用手摩擦脚骨之间,使脚趾骨淋巴流动
★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦,重复10次;
★3握紧拳头在小腿跟腱部位,上下摩擦10次;
★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦,3和4处重复10次;
★5按摩小腿肚,让已经分解的物质流动淋巴。
★6时间允许的话,早晚尽量做。
★祝朋友马年马上瘦腿成功!★。
1、 最最简单瘦腿的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角,保持这样的姿势20分钟,一定要天天坚持做,因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流,对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、瘦腿小减肥操 (1) 后背靠到椅子上,慢慢抬起一条腿,将脚向前伸展,保持2秒钟,然后将腿收回,脚放低至接近地但不触及地面的高度,然后再将它抬起,每条腿最少做做15次。 (2) 身体站直,手扶在椅子背上,右腿使劲的向后伸,幅度呢以自己感到舒适为宜,身体要一直保持直立,然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟,收回,再继续相同的运动,每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
练练瑜珈试试
大腿:站立,腿分开与肩宽.呼气曲膝,这样重复做30个,休息一下再做,累积100-200个以上.再怎么有效的运动,如果饮食没有控制,还是很难有效果的.所以要搭配清淡饮食,特别是晚上,一定要吃得清淡
脂肪型小腿:踮脚尖,动作要慢,PP不可以翘起.停3秒后落下,轻轻拍打或抖动小腿,放松下小腿肌肉