那么，健康的三明治是什么样的呢？它可以是黑面包,夹点金枪鱼肉、鸡肉、火腿，抹上奶酪，这样蛋白质含量就比较高了。再配点儿蔬菜沙拉，获取丰富的维生素。但不要抹蛋黄酱。商店的三明治用什么酱，我们很难控制；如果自己做三明治，可以放点儿奶油调味汁，加点儿酸奶和韭菜等配料。每顿午餐都吃三明治很容易吃腻，应该换些别的。可以买一份大沙拉，配上西红柿、辣椒和其他蔬菜，及低脂肪的蛋白质。沙拉不要放太多香醋，否则容易使人发胖，应尽量清淡，最好用柠檬果汁代替。一份低脂肪的烤土豆和沙拉很健康,也能吃饱。香醋中有很多配料，要警惕。但甜点、水果永远都是最好的选择。
