如何才能控制饮食其实这是我的一个很头痛的问题，，，我家开小超市我没看店还好点，，，要是我看我一坐下我就会吃零食，，，慢慢的不知不觉就会吃很多，，，其实我想不吃的，，可就是抵诱不了这些零食，，，，你们有没有没什么办法去抽控制一下，，，
如何控制饮食减肥 避免饮食减肥六大误区 日常饮食减肥小窍门 专家强推的饮食减肥秘技 另类饮食减肥让生活更前卫 专家支招单一饮食减肥法 生活中最好的饮食减肥方法 减肥，最主要的还是控制饮食，但是心理因素也很重要，要想成功减肥，不但要有合理的饮食习惯，还要有一定的恒心，想要真正减肥下去，养成良好的饮食习惯，调整好自己的心态成功减肥自然而来。
1。糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。 2。不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。 3。休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。 4。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 5。切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 6。饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
7。每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 8。切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 。
干嘛控制呢 我减肥就什么都不控制 零食其实是不长胖的 看看我的名字 我就是用它瘦的 不错到中心看看去吧
你好，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。 那么食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧 方法1:将食指按[在]人中穴 的部位,[在]10秒钟之内,迅速按30下。 这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
但比如果不想引人注目,最好不要[在]公共场所做。 方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方 的部位慢慢按压到小指。 方法3:当你忍不住想要大吃 一顿 的时候,不妨用食指与中指 的指尖按压胸部肋骨与肚脐之间 的中心点,[在]10秒内做30下。
此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。 方法4:遇到紧张或者压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。 生理正常的人比如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀,对于想减肥 的你或者正[在]减肥的你真的很有用,不信试试看,不过记住: 一定要持之以恒哦！ 1。三餐定时定量。 2。用小的碗盘装食物。 3。先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西。
4。喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。 如何对付锻炼后食欲更旺? 运动能帮助稳定胃口。 常运动的人更能控制自己的食欲，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物。低卡路里的健康食物。 怎么才能少吃点?为你介绍一个小窍门:就是吃一点糖。
糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。 这是 因为糖分很快就被血液吸收,会让人 一下子就觉得饱。 另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿。
因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉。蛋白质与蔬果中的可溶性纤维质。 “我饿”是很多女生减肥半途而废的理由,后果就是永远留[在]“我胖” 的状态中,偶尔抑制 一下,还是利大于弊的。 个人建议在些基础上，在配合一些运动，减肥效果会更佳的，祝早日减肥成功。
1。 减少热量的供给要采取递减的方法。正常的减肥速度是一个月内体重下降2～3公斤，不应速度过快，以免引起生理上的不良反应。 2。 控制主食、限制纯糖和甜食。食量较大者，主食也应采用递减法。一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右。
细嚼慢咽,养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物,如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦片、黑米和杂豆等。 3。 适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质是人体组织的主要组成成分，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，维持正常生理功能，食物中的蛋白质要充分些，每日要适当提高。
可采用含蛋白质高脂肪少的肉类食品，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3～6倍。少油的豆制品也是好的食品，而且对降低血脂有益。 4。 脂肪的摄入过多往往是肥胖者热能摄入过高的原因之一，因此要严格加以限制动物脂肪，烹调用植物油，但要在规定的数量之内。
不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，减肥阶段应禁用。体重恢复后也要节制。高脂血症者应限制含胆固醇高的食物，如肝脏、内脏等。 5。 改变烹调方法、宜少用盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。
可以减少热量的摄入。同时也要少放盐，以清淡为好。防止太咸饮水过多。 6。 多食用新鲜蔬菜水果魔芋和藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为减少饮食控制带来的饥饿感，可在正餐中增加蔬菜量，或者两餐之间加含水分多糖分少的水果或生菜（如西红柿、黄瓜），这样可以增加饱腹感。
7。 改变不良的饮食习惯、制定合理的饮食制度。对于胖人一日不应少于三餐，定时完量养成好习惯，改变餐后添食、睡前吃点心、饭后立即睡眠等不良习惯。 8。 戒酒，限食含嘌呤高的食物。酒精热量高（7千卡/克）能促进脂肪在体内沉积。另外，嘌呤可加重肝肾代谢负担，对胖人不利。
肥胖对健康的危害可直接引起许多疾病，甚至是减寿的一个危险因素，其防治措施重点是饮食性防治。如能早期引起重视，及时控制饮食，加强锻炼，有信心、有毅力，持之以恒定能取得减肥效果。
