早餐就喝点豆浆或者牛奶 避免吃油炸食品，可以吃白煮鸡蛋 午餐可以吃点粗粮，多吃青菜，少吃糖份高的水果。 晚餐尽量不吃（这是对于想快速减肥的）可以吃点苹果拉，桃之类的，减肥嘛，我觉得晚餐不吃是最好的
连续只三天吃苹果有效.
我是７月３０日开始减肥的楼主，由于最近两天发烧没有减，成所以改为８月１日开始了，希望想减肥的朋友跟我一起鼓励坚持加油吧！！ 我用的是鸡蛋黄瓜减肥法！过去用这种方法坚持过四天并减掉了８斤，由于意志力差所以停了，马上要上大学了不能再那样三天打鱼两天晒网了，一定要坚持呀！ 早上：一根黄瓜和一个煮鸡蛋 中午：两根黄瓜和一个煮鸡蛋 晚上：什么也不吃 （每天至少喝６杯水，每天至少运动一个半小时） 大家放心这个方法很好，我原来用过，精神很好，没有出现营养不良的，因为鸡蛋和黄瓜里含有许多营养成分．大家一起朝着理想的身材努力加油吧！！我们要互相鼓励，互相帮助！！（警告：减肥期间不可停呀，不然反弹的很厉害呀！减到理想体重以后，也不可猛吃，要慢慢加餐巩步体重，这样就能保持下来了，就不会反弹了．）加油！！努力！！ 要有减肥很大的决心和毅力，不然你是永远也不会成功的！要说到做到，不要见了美味就放弃！如果连小小的减肥都做不到的话！你还活着有什么用呢？不觉得自己很丢人吗！！所以我们不要做胖子，我们要美丽！要苗条！！记住：我们一定可以变美丽变苗条的，只有我们可以改变自己的，瘦了以后我们就可以拥有许多机会的！！！。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。 餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。 晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。 在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。
早餐：蛋白质+高纤蔬果 早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！ 午餐：淀粉+高纤蔬果 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐：蛋白质+高纤蔬果 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
