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减肥的时候一日3餐吃什么 ?

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减肥的时候一日3餐吃什么 ?

食谱?

好评回答

    2019-02-18 10:03:50
  • 早餐就喝点豆浆或者牛奶 避免吃油炸食品,可以吃白煮鸡蛋
    午餐可以吃点粗粮,多吃青菜,少吃糖份高的水果。
    晚餐尽量不吃(这是对于想快速减肥的)可以吃点苹果拉,桃之类的,减肥嘛,我觉得晚餐不吃是最好的

其他答案

    2019-02-18 10:37:14
  • 连续只三天吃苹果有效.
  • 2019-02-18 09:58:14
  •   我是7月30日开始减肥的楼主,由于最近两天发烧没有减,成所以改为8月1日开始了,希望想减肥的朋友跟我一起鼓励坚持加油吧!! 
    我用的是鸡蛋黄瓜减肥法!过去用这种方法坚持过四天并减掉了8斤,由于意志力差所以停了,马上要上大学了不能再那样三天打鱼两天晒网了,一定要坚持呀!  
       早上:一根黄瓜和一个煮鸡蛋 
       中午:两根黄瓜和一个煮鸡蛋 
       晚上:什么也不吃      (每天至少喝6杯水,每天至少运动一个半小时) 
     大家放心这个方法很好,我原来用过,精神很好,没有出现营养不良的,因为鸡蛋和黄瓜里含有许多营养成分.大家一起朝着理想的身材努力加油吧!!我们要互相鼓励,互相帮助!!(警告:减肥期间不可停呀,不然反弹的很厉害呀!减到理想体重以后,也不可猛吃,要慢慢加餐巩步体重,这样就能保持下来了,就不会反弹了.)加油!!努力!! 要有减肥很大的决心和毅力,不然你是永远也不会成功的!要说到做到,不要见了美味就放弃!如果连小小的减肥都做不到的话!你还活着有什么用呢?不觉得自己很丢人吗!!所以我们不要做胖子,我们要美丽!要苗条!!记住:我们一定可以变美丽变苗条的,只有我们可以改变自己的,瘦了以后我们就可以拥有许多机会的!!!。
      
  • 2019-02-18 09:55:20
  • 早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。 餐:中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。
    晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。 
    在此基础上,以少食多餐的方式安排一天饮食最好,如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心,也可降低晚餐摄取量。
    
  • 2019-02-18 09:51:34
  • 早餐:蛋白质+高纤蔬果 
      早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积! 
      午餐:淀粉+高纤蔬果 
      每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。   
      晚餐:蛋白质+高纤蔬果 
      晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。 
    

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