有人对以下八项健身运动做了总结：1、骑马。适宜工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司或公司的管理层等。理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦 想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。2。 潜水。适宜天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员和文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。
从水底回到 现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。健身效果:潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。3。 登山。适宜在暗无天日的计算机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的计算机房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。
周 末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。健身效果:登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4。 打保龄球。适宜在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩了出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分节节攀 升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。健身效果:只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
5。 滑冰。适宜平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目。对懒人来说，是最轻松的、在说说笑笑中就能达到健身效果的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。健身效果:滑冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6。 长跑。适宜工作长期是在伏案或久坐中度过，而且落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、 自由撰稿人等。理由：长跑对长期伏案或久坐工作的人比较适合，但只靠周末集中跑两天，对他们而言属剧烈运动，不但效果不大，还易造成运动疲劳甚至身体损伤，不如选择水中慢跑运动。
水中慢跑已成为 当今国外最新的一种健身运动，而且是一种理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，故比陆地长跑有明显的优势，而且在水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地跑两小时，水中慢跑对 肥胖者尤其适用。
由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地跑多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。7。 逛街。适宜从早到晚都待在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一。也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械 训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的收获了。
健身效果:女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停地行走运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。8。 普拉提。适宜缺少运动，而且对自己的身材不满意的人。如在市场部、公关部、营销部等部 门工作的女性。理由：这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，，它对那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人是一种比较理想的运动形式。
普拉提既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训 练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更 简单、更易于掌握，运动强度也比瑜伽稍高。健身效果:既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔軔性的伸拉训练，对人体各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，只需练习短短的45分钟就能明显地感觉 到腹部的肌肉收紧了。
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