把您的家当作健身房，无需购买昂贵的健身器材也能达到减肥的效果。在家运动健身，每周三次，您会在一个月的时间里看到身体的变化。下面把具体的减肥动作教给大家。
一、平卧举:起始姿势,仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法,上举时吸气，下落时呼气。注意要点,注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
二、上斜卧举:起始姿势,头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法,上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
三、下斜卧举:起始姿势,头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法,上举时吸气，静止时呼气。
徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
四、仰卧飞鸟:该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置,起始姿势,仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程,两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法,两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点,两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
五、卧式直臂上拉:起始姿势,仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。
两脚平踏在地面或长凳上。动作过程,两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法,向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点,后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。
该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
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