女性腹部减肥练习操 女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起，这已成为女性关心和重视的问题，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是很重要的。 下面向想要保持女性身段健美的朋友介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。
要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。 不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。
呼吸也能纤瘦腹部？ 山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。
在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。 在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。 山田式呼吸法步骤 尽量收缩小腹，充分自然地吸气。 吐气时注意小腹部不要膨胀。
呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。 注意：刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
速效瘦身腹部呼吸法 1、两脚脚底并拢盘腿端坐 2、两膝尽量向下上半身尽量向上伸展 3、两臂尽量向上伸直两手食指伸直其它手指弯曲 4、收紧小腹边扩胸边吸气 5、吸气的同时上半身向前倾倒腹部尽量下压 6、上半身倾倒到最大限度停止呼吸 7、当憋不住气时边吐气边抬起上半身两臂不要用力 8、起身呼吸五次后再重复此动作反复五至十次 。
冬天胖一些很正常哦。到春天再减也不迟。
运动，打球。现在我天天下午去打网球，晚饭喝粥（减肥粥很多，但是如果附件没卖的话，自己煮很麻烦的——哪个都要煮一两个小时的，所以我干脆就买皮蛋粥喝，再稍微加点什么就饱了，又营养又少），腰部曲线明显变好。但是一定要注意打球方式，要腰部发力，否则胳膊要粗的啦。
控制饮食是最主要的，但还要多锻炼：如走路、登山、游泳、跑步等
想不胖，我的体会是多运动，注意生活，精神调整好，同时早饭要吃好点，晚饭少吃一点。坚持做愈加健身操效果也不错吆。
除了以上朋友说得建议之外,个人觉得很有效的方法就是,饭后的三十分钟内不要座下,可以散散步,或者去周边逛一逛小店之类的,半小时之后再考虑座下休息.坚持一阵子,会看到成效:)
有以下几种方法,请按照自己的情况自行选择: 1、减少食量，但肯定会有一些虚脱，如果你的身体够强壮； 2、减少坐着的时间，多运动，当然要配合一定的营养补充计划，可以让你看上出非常健美的； 3、如果你不知道什么样的运动最好，可以到一些健身房，让健身老师给你列个计划； 希望可以让你越来越美丽、健康。
做仰卧起坐或是跳绳，控制饮食
做俞迦
少吃多餐！
