1、直立单腿飞 体自然站立,双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出,臀部以上的身体向前倾,保持双臂在胸前伸展的姿势,手心对手心。吸气,手臂向身体两侧打开,集中注意力,使肩部的重力紧绷在一起。 2、斜俯卧撑腿扩展 手分开与肩同宽,将手放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向后伸展成俯卧撑的姿势。
吸气,手肘弯曲同时压低胸部。接着伸直手肘,呼气。俯卧撑至顶部时,将右腿抬离地面,坚持5秒钟,然后放下身子。 3、单腿迎风展翅深蹲 体自然站立,双脚分开与肩同宽,身体半蹲,双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿,膝盖进一步弯曲,左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。
同时,向前抬起双臂,直至与肩膀同高。收回姿势,换另一侧重复动作。 4、三头肌伸展腿腱卷曲 体自然站立,左腿向身后伸展至离地面一英寸的位置,右腿保持身体平衡。双手伸直,各握一个哑铃,掌心相对。上半身稍微向前倾,双臂同时向后伸展。手肘弯曲,双手收回两侧,同时弯曲左膝,将左脚拉向臀部。
重复8次之后,换另一条腿重复动作。 5、外旋和屈膝下蹲 体自然站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚掌形成一个“V”字形。手肘弯曲,前臂在身前交叉,手掌朝上。左脚向身侧迈出1-2英寸,蹲下,保持膝盖与脚趾对其。同时双臂向身体两侧打开,保持双肘紧靠着腰。
将动作恢复到起始的姿势,换右侧重复动作。 持来试一下,这些产后最健康的运动减肥法,能真正帮你实现减肥的愿望。或者先来咨询一下华康中医减肥医院的专家,这里独创的中医四联减肥疗法,让你轻松实现瘦身梦想。
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