给您介绍几种简单易懂的运动方式，是不是最有效的也要根据每个人不同的体质和毅力，第一名：“自行车”运动，躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：“船长的座椅”运动，站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。
然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。第三名：健身球上的屈曲运动，躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。
再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。第四名：交错腿的垂直运动，脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。第五名：腹肌板运动，双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。
在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。同时也要保持合理饮食以达到更好的效果。
