动作：墙桥 锻炼部位：背部、臀部 仰躺于地，臀部对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成一直线。深吸气，然后边呼气边恢复原先的姿势。 挑战版：将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上，单脚撑墙，左脚用力往上，暂停下，再往下，坚持做10次，然后换右脚。
简化版：在地板上做。 坐姿：挺胸抬头收腹。膝盖合拢。脚尖触地。抬一条腿。使大腿和小腿从90度变成180度。数10秒。放下。换另一条腿。 睡姿：睡前在床上做半倒立。躺在床上。双腿双脚搭在墙上。。整个身体呈90度。可以慢慢向墙的方向挪。
直到整条腿都靠着墙最好。 站姿：如果站着长期不动的话。可以做踮脚运动。 走路的时候也可以踮着脚走路。用脚尖着地。上楼梯的时候也用前半个脚掌。。反正使双腿随时处于紧张。 如果真的是肌肉。貌似不太好减。等它慢慢变成赘肉再减呗。 不过我估计你那个不是啥肌肉。
应该是肉比较紧而已。 洗澡后用按摩膏揉揉按按。一半是内旋式由下往上。 还有用保鲜膜包着。
可以做瑜伽。。
