肌肉比较多 减起来就需要一些时间和毅力了 首先要在身体脂肪含量低的基础上减 然后戒掉一切肉食 因为肌肉的主要组成部分是蛋白质 为了减掉肌肉 就要限制蛋白质的来源 不过不要全戒蛋白质 可以用牛奶 鸡蛋等代替 然后做小腿的小重量 多次数的肌肉练习 目的是消耗肌肉 可以用提踵来做 一组做50个 做3到5组 做完后及时抻拉 同时要配合身体其他肌肉的大重量 少次数的增肌练习 这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去 而不是到小腿上去 这种锻炼要保证每周3到4次 基本通过一两个月的锻炼就可以见效 什么是提踵,怎么抻拉呢~~提踵说白了就是踮脚尖 就是把脚后跟抬起、放下。
（穿高跟鞋不一样吗?~~可是高跟鞋是一直踮脚尖 那小腿肯定会粗的 。因为时刻都很紧张啊。）要使用小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量 而因为人们每天都会走路 所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。 抻拉的具体方法就是和肌肉收缩方向相反就可以了 比如小腿抽筋 其实就是小腿肌肉收缩 那一般抻拉的方法就是脚尖高 脚后跟着地向前压~~躺着做也可以 原理都是一样的。
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