最健康的减肥方法是有计划的，在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食，透过一段时间，逐步去除身体多余的脂肪，并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯；根据你的描述相信你是以急速的减食方法在短时间内减重，这并不算是健康的减肥方法，所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题；你的情况相信在停止禁食后体重会回升；唯一的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围； 五种有效的有氧运动 慢跑、快走。
游泳。 骑脚踏车、上下楼梯。 有氧舞蹈。 打球。 日常生活中增加活动量的方法 不乘电梯、改行楼梯。 上、下班多走路，少搭车。 走到同事桌前谈公事。 每餐后，多走走。 闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。 运动时应注意事项 订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。
循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。 运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。 。
不是 .跑步不适宜高血压 身体过于虚弱的人 对较肥胖的人来说跑步不当还容易损伤骨膜. 我认为步行 游泳 自行车 以及一些球类运动是减肥首选 对于体型的塑造十分有利 每晚步行大约一个小时 有条件的白天骑自行车去体育馆游泳配合锻炼会有非常好的效果. 另外说一点 跑步是最好的健身方法之一,适于有一定运动基础的人 比如 运动员 健身教练 对于这些人 步行运动对身体的刺激太弱 达不到健身效果
