本来个子就不高.最近一年胖了20金:( 我的生活基本就是白天上班,坐办公室;晚上回家也是玩电脑. 中午饭都是几个同事去饭馆吃,感觉油水比较大.可是公司没食堂没办法啊. 而且没什么运动.主要是周1-5根本没时间.周末又想好好休息下. 可是我想减肥,尤其是肚子,现在已经圆的不像话了:( 麻烦有经验的给出个主义吧.谢谢啦.
1.控制总热量的摄入。想想你每天吃的食物，什么是你可吃可不吃的？把它去掉！减肥不是让你绝对放弃你最爱吃的食物，关键是量的控制！脂肪的合成依据：不管你吃的是什么。是糖？脂肪？还是蛋白质？只要超出了你每天所消耗的能量，那么多余的能量总会转化成脂肪囤积起来。 2.多做有氧运动。比如：跑步，爬楼梯，跳绳，走路，骑自行车等等，有氧运动能够消耗大量的卡路里，而且能够提高你的代谢水平，帮助你减肥。这里可以参见我的博客： 最后祝你减肥成功！
我是做兼职模特的，下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵。现在和你分享一下，希望可以帮助你。 第一天 早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。 午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。 晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。
第二天 早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。 午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。 晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。 第三天 早餐：白粥半碗。 午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。
晚餐：瘦肉粥一碗。 小秘诀 每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。 水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。 这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。
除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。鲜为人知的饮食减肥法 医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。
肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 “羊吃草”进餐减肥法 这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。
故不吃早餐者，发胖危险更大。 控制脂肪量减肥法 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。
由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 流食减肥法 这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。
据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。 早食减肥法 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。
如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。 “一日一快食”减肥法 日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。
为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。 慢食减肥法 这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。
研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。 分食减肥法 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。
比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。 蔬果餐减肥法 美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。
因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
提前进餐减肥法 美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。
因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。 食醋减肥法 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 降血脂的食物 * *大蒜 可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。 * *茄子 茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。
香菇及木耳 能降低血胆固醇和甘油三脂。 * *洋葱及海带 洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆 每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明 * *茶叶 茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。
* *鱼类 鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。 * *植物油 含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物 如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。
菜篮子里的减肥食物 冬瓜：冬瓜不 。
减肥最主要的不是你能受得了多少天的饿， 你想呀， 你饿了最多３天， 不吃不喝，第４天你头晕眼花的还能继续饿下去吗， 不会了，你会吃东西，按照你的饮食方式，你暴饮暴食一顿吃了人家可以作３天吃的东西，因为你很饿，也许是肚子瘦了些，饿扁了些，你说你要补回来，让自己的皮肤还是像以前一样的红红润润， 这个时候你就开始反弹了，反反复复，时间过去了，胃病出来了，气色变差了，或许反弹的更加肥了，这个时候你还要去海南，做什么事情都没有信心，在工作上你能自如的释放自己的优势吗，你能把你厚厚的棉袄背去夏天吗？ 人们只所以会天天想着减肥，想一下子瘦很多，天天急天天郁闷，长久了性格会变的与人格格不入，还经常无事生厌，心情严重影响到自己的家庭与工作，每每洗澡的时候掐住自己大把大把的脂肪，那时候自己的什么苦也叫不出，就一些残酷的想法浮在自己的脑子里了，值得吗，减肥是很简单的事情，不要想的很复杂，也不要想在一个星期里瘦几十斤， 你想呀，你在一个星期里能长２０斤肉吗，也是慢慢的的习惯形成了这样发局面， 朋友，不用烦恼，我们都是幸福有健康的主人，我们要屈驾肥胖：下面是我的减肥经历： 我年龄２２岁， 女性， １。
５８的身高，１０８斤， 对于爱美的我来说，这样的比例是远远不能达到我想要的结果的，我是广州的朋友，夏天里最要注意的就是自己的外型打扮与穿着，虽然一直以来都是受不起美食的诱惑，也懒的去运动起来，就立志减肥也挨不了几天又反弹，后来我形成了个减肥心理障碍， 一段日子，在公司上班天天也是对着电脑运动量几乎没有，我懊恼死了，天天在父母朋友耳边唠叨的无非就是减肥的事，后来爸爸告诉我，说减肥是个持久战，看我能不能战胜他了， 我认为说的很有道理，我开心拿起自己原来决定实行的食谱与日程计划， 还有些忌食安排，我照样做了不到一个月，我瘦的只有８８斤了， 后来我特有自信，皮肤也白嫩了不少，心情固然是越来越轻松，感觉世界美好就因为自己的体重能被自己控制，我的计划是这样的： 前几天，因为减肥心还是比较切的， 想马上进入状态， 前一天就吃个小早餐，中午和晚上都不要吃任何东西了， 因为这样你的胃和肠道都会得到很轻松的通便，而且你早上吃的早餐必须是一小碗面条加白菜清水煮，这样才能感觉肠道柔软，面条是供应一天的碳水化合物，必须的营养物质还是需要的，而且加上晚上和中午未进食物，你就会感觉身体的肌肉和骨头像分的很清晰了一样，因为肌肉都软化了，这样你就信心增倍，只想快速的把那大把大把的身体赘肉除掉！ 第２天早晨，你会很饿， 因此你会起的很早，想必昨天晚上睡觉也睡的不够安稳，因为你肚子一直是饿的呀！！呵呵， 早上最好先喝杯温热的开水， 一小杯子就好，吃点小面包是完全可以的，大楷要是那种粗粮的，不要上面还有好多奶油什么的，千万不要了，记住想要更加快速的达到自己的目标就介一点： 自己的口胃千万不要太好， 不要吃太辣的，对皮肤不 好，也会让你更加的想吃东西，不要吃太盐的， 吃了就喝水，在你肚子里转化的可不仅是水了，那可能就会变成你的肉肉，哈哈！ 酸的开胃，也不要吃多了，甜的要是继续吃的话，那我们的计划就无法进行了，你说呢？ 牛奶是可以喝的，一小杯就够了，早餐７分饱就ok了，中午的时候可能是有些饿了的，那这个时候你就不应该是一个人在吃饭，而是和很多人一起吃，这样你就不会像胃口大开的狮子猛的把垃圾食品什么都往自己的嘴里塞了，米饭能吃一碗， 配的菜我想只能是蔬菜和素油，反正我就是这样吃的，我什么动物油，植物油都介，一般情况是不要油，白水煮的，这样是会比较难吃也很辛苦，但是吃了几天，有了精神的支撑就会好多了的，一些素菜可以任由自己吃，吃到饱为止， 中间要是很饿的话，可以适当的吃个水果， 最好是营养多的，而且不甜不腻的水果，比喻说苹果也不错， 梨子和柠檬都能吃点，晚上就最好吃点小零食好了，不要吃饭，零食很多讲究的哦，不是说想什么薯片，巧克力什么的，而是些生菜，茶，汤，果汁什么的，能暖下胃就好了，整天没事情的时候就出门散下步，跳跳舞，和朋友一起购物，聊天，看电影，但是记住，你的眼中和手中绝对不能存在零食一说了！坚持几天就好多了，接下来你的胃就会变的很小了，你吃东西也有了规律，自然就把心思都放在自己的工作和生活中了，不会因为减肥而急于求成了，因为慢慢的你的身体就越来越瘦小，越来越轻快了；而心思也会越来越细腻了，你就会很理智的看待时间了，１个月不到，我减２０斤，真的是很不可思义，又快，又不会反弹，因为我控制的好呀，而且性格也变的温和，别人越来越愿意和你交往了，因此我还交到了一个男朋友呢，我现在很爱他，他也很爱我，因为我们性格都变的很温和，什么事情都好商量，而且我也越来越爱护自己了， 我感觉世界无限好！ 。
三种减肥法，有益无害！
人体发胖的原因非常复杂，其中主要的原因是饮食中摄入的热量超过身体消耗的热量，多余热量变成脂肪。在减肥运动日益盛行的今天，肥胖者也越来越失去耐心，总是希望以最短时间削去多余的赘肉，而市面上推出各式所谓减肥妙法，也多是针对消费者这种急切的心态，但往往尚未达到减肥的目标，身体情况却已经受到某种程度的伤害。
然而，什么样的减肥方式才是对身体有益而无害呢？
以下介绍的三种减肥方法，就属于有益无害的减肥方式，提供给您参考：
一、细嚼慢咽减肥法：
细嚼慢咽所以能够减肥，原因在于食物进入人体，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食?j中枢就会发出停止进食的信号。
倘若进食过快，大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物，因此减慢进食的速度能有效控制食量，达到减肥目的。
二、食物减肥法：
1。竹笋：竹笋具有吸附油脂，促进食物分解、消化、排泄的功能。患有肥胖病、脂肪肝者，如果经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，极大程度地降低胃肠黏膜对脂肪的吸收，减少体内脂肪的增加和积累，同时原体内过多的脂肪也会逐渐地被消耗。
2。冬瓜：性味甘淡偏凉，有清热利尿化痰之功，是减肥妙品。《食疗本草》指出：“欲得体瘦轻健者，则可食之”。现代医学研究认为，冬瓜不含脂肪，含钠量低，因此肥胖者食之甚佳。
三、针灸减肥法：
主要适宜于单纯性肥胖，且对于过食性肥胖疗效显著，体质性肥胖效果较差，对于继发性肥胖亦即内分泌或代谢紊乱所致者疗效不显著。
临床上常用电针减肥，尤其对腹围减少的效果较理想。另外通过按压耳穴可调节人体脏腑的生理功能。实验证明，刺激耳部的淋巴管、血管、神经等组合在一起的神经道路，它通过神经丛、脊髓利大脑以后，又以神经的形式走向内脏器官，能达到改善器官功能作用。临床上绝大多数病人在进食前或饥饿时按摩耳穴，可减轻饥饿感，抑制人体脾胃的消化功能，经治疗后普遍感觉身体轻松，体重下降。
“罗马不是一天造成的”，肥胖不是一天形成的，减重自然也不是一天就达成的！要达成减重目的，越自然的减肥方式，成效会越持久，而且也无损于健康！
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营养减肥的优势: ①不用节食,只是改变餐单结构 ②营养均衡,可以保证全面身体健康 ③减少脂肪,同时达到塑身效果 ④皮肤紧绷不松弛,肤色健康 ⑤恢复肠胃正常功能,不易反弹 ⑥不需额外多做运动 看看我的博客
我也是在减肥啊现在104斤我想减到88斤我们一起努力啊 你要选择多运动一下
我在吃细胞营养减肥食品减肥，已经减去14斤了，要不大家用同个方法一起减肥？ 我朋友的老公以前是搞IT的，前些日子也是用这个方法，减去了大肚子哦！
少吃点肉~多吃点素~
