腹部按摩: 除了调整饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。 呼吸瘦腰: 横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
特别推荐练习郑多燕的减肥操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个❤好评❤吧~）
做仰卧起坐、转呼啦圈，这两个运动可以减肚子上的肉，但是一定要坚持才有效果，平时的时候少坐着，多站站，然后按摩一下肚子，让肚子上的脂肪不要聚在一起，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢啦
我有试过一个方法很有效,不过不知道适合不适合你~!只用了半个月肚子就平了哦~ 每天早晚一杯酸奶,最好把酸奶加两片全麦面包当早餐,不要担心,这样吃的饱,要是怕饿就再吃一个鸡蛋. 中午和下午随便,只要不暴饮暴食就可以了~ 晚上睡觉前一定要再喝一杯酸奶哦~ 就是这样的~试试吧~
方法有很多啊 运动 节食 针灸 都是不错的选择
想要快速健康减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。 个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。 有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。
还有就是要坚持，一周三次以上。 跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。 散步的话时间要长一点。不然没有作用 另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。 如果没有时间做运动又太懒的话可以服用一些经过验证有效无副作用且不反弹的健康减肥药 比如这款，http://zpind。
com 记准了是纯中药产品，其他好多对身体有害的，千万别吃。 我很多朋友都在这里买的，效果可以说非常理想，一个月内就能有非常大的变化。 别买错了，买错了不然会没效果的。
可以通过腹部吸脂体雕减去赘肉 重塑平坦小腹
建议：您好，请不要担心，慢慢就会恢复的。建议可做些运动如仰卧起坐、呼啦圈、腹部按摩等。要注意休息，多吃水果蔬菜，不要吃油腻食物。祝健康。（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）
做仰卧起坐，躺床上空蹬自行车都很有效
每天坚持用瘦身精油按摩,做仰卧起坐
建议转呼啦圈 少吃主食 多运动
