瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿 计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。 能做到这些的话也就可以了，每天坚持这样做，小腿一定会越来越细哦
快的效果就是打瘦腿针，
少跑步，不过说腿粗是健康的标志
以前我也是经常为这个烦恼。不过我现在不用减肥了。身材不算超好，但也能看得过去了。我试过节食，做过运动。再后来就是听朋友说的。吃了茯苓植物青青胶囊，效果还不错。当时我也是报着试试看的态度买的。不行就算了，没想到钱没白花还好有作用了。我现在165CM 50KG 还好不是很重了。呵呵。你可以在百度上搜一下，看一下这个产品怎么样
减肥不是减体重，是减体积。把多余的脂肪和水分排出。
普拉提减肥？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提减肥”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽减肥，它既融入了西方人的“刚”――注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”――强调练习时的身心合一。
主要功效 普拉提减肥训练法是由德国人约瑟夫·普拉提减肥创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提减肥运动来改善。
普拉提减肥运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。 适合人群 普拉提减肥动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提减肥练习来避免运动损伤。由于普拉提减肥运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
基本动作要领 腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气） 腹部运动1 ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
腹部运动2 ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制） 腹部运动3 臀部运动 ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
臀部运动1 ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。 背部运动 ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。 背部运动1 ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
背部运动2 ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。 腰部运动 ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。 腰部运动1 ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
腰部运动2 八个关键词 专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。 控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。 重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。 流畅力求动作流畅，速度均匀。 准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。 放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻…… 持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多 。
给你推荐俪宝zi 针对顽固性肥胖、遗传性肥胖、产后肥胖、营养型肥胖所研制的，对这几类肥胖人群效果是非常明显的。对于脂肪堆积多的部位减的多点，脂肪堆积少的部位减的少点，从而达到全身均匀的效果。还有紧致肌肤的作用，减重后皮肤依然紧绷、有弹性。不会出现皮肤松弛等现象。具有很好的调理和养颜的效果。你可以试一下的。
你好！首先说一下大家最关心的问题，是节食减肥好还是运动减肥快，我说句废话啊，要两者合一。在运动的同时控制食量，特别是晚饭，可以选择吃一些面条啊，粥啊之类的。对于长时间坐办公室的JMS，午饭只要不吃的太油腻就可以了，午饭吃得少了，下午3、4点时自然会把手伸向抽屉里拿出饼干，反而更长肉。 不妨试试1伊1菲1瘦1组合呢！效果很不错的呦！
我也是腿粗，而且我屁股也挺大了，估计和每天做着也有一定的关系。我朋友给我推荐的是清卿轻 ，说是纯天然植物的 不会对身体有伤害 ，我就试了一个疗程的，瘦了有12斤，而且吃的时候真的没有出现什么拉肚子的不良反应，真挺不错的。
如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟 如何快速瘦腿?在这里我们将告诉你瘦腿只需一分钟的瘦腿操,想要瘦腿的MM们赶快跟我们一起做简单易学的瘦腿操吧! 瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。 运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝！
