17岁,肚子很大,怎么减小肚子很大,要靠憋气才减小,不然很胀
您好,小肚子赘肉主要是缺乏运动,饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多,不活动更容易产生腹部赘肉,因为不像四肢,一般很少针对腹部去锻炼的。除了饮食控制,不要吃高热量高脂肪的食物,不要坐太久,坐的时候收腹部,可以选择多运动。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果,因为锻炼要用脂肪时,脂肪来自全身的脂类物质,不是来自锻炼的部位,所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。 每天坚持跑步或游泳等其他有氧运动40分钟以上,每周坚持5次,跑完做深蹲,小重量的力量练习,比如哑铃练习,最后卷腹及拉伸动作,或平板支撑,一般3个月可以看到明显效果。