我身高一米七八，体重170斤。平时一直有锻炼，所以现在身体还算壮实，但是身上有很多赘肉 我就想瘦下去一点（至少把身上的赘肉去掉）的同时不增大自己的肌肉 希望大家多出主意 还有冬季应该如何锻炼和减肥 谢谢大家
冬季不是太适合户外运动，天气寒冷，污染较重。 可以选择游泳，1-2小时，每周2次。 游泳是最适合你的，因为游泳可以消除赘肉，使身体线条更为流畅，而且不会增长肌肉。我一年四季都要游泳的，不但减肥塑身，而且精神和健康状况也好了很多。 同时搭配合理饮食，少吃主食和油腻食物，多吃蔬菜。 平时早晨起床可以做一点简单的运动，比如蹲起，可以使腰部臀部肌肉更紧致，减少赘肉，每组30个，做5-10组，由少到多，循序渐进。
我是康宝莱的营养减重教练，可以根据你的身体状况设计一套你个人专署的减重计划，在减肥同时改善你的亚健康状况，如果你认真想瘦，并且对你的健康负责，我一定可以帮助你恢复健康的身体，你想拥有的身材！你如果有疑问，可以与我联系，我的 ，或邮箱sheshou2baiyang@
根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准 1、减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。 2、减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛） 3、减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体） 1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等） 2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！） 以上是医学上认为健康的减肥方法 一般人每天摄入的很多都是垃圾食品，而且热量很高，营养很低，就算很注重营养的，也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果！
如果你真地想减肥，不妨试试易青瘦身！效果不错，不反弹，不用拉肚子，不会厌食。我同学有用过易青瘦身的，效果不错，是外用针对穴位的。反正她减下来挺多的，整个人瘦了一圈。差不多两个学期了，到现在也没有反弹。
科学的减肥方法应该是：控制饮食(减少热量摄入）+运动（燃烧脂肪）+营养补充（促进代谢并补充身体必须营养） 简单实用的减肥方法： 早餐：杰康诺啤酒酵母+豆浆或酸奶 中餐：正常餐或餐前半小时喝一杯杰康诺啤酒酵母 晚餐：杰康诺啤酒酵母+清淡食物+水果 啤酒酵母是很好的瘦身人士的营养食品，你可到“中国啤酒酵母网”上详细了解
可以有针对性的选择器械运动，对于局部的肌肉可以起到收缩作用。
我想首先要先管住你的嘴！冬天到了，一定要先控制饮食！ 然后就是运动，慢跑或者快走都是不错的选择，但是要持之以恒！如果实在坚持不了就游泳吧！每周游两次（每次一个半小时）！保证塑形！不过游完不要暴饮暴食！那样会前功尽弃！
慢跑效果最好，你的体重维持在160斤最好，如果是腹部有赘肉，最好是锻炼仰卧起坐，效果很不错。不过你得坚持。
