你好，关于减肥我很有经验。每天坚持喝豆浆或柠檬水，可以改变体质。吃饭时细嚼慢咽，少吃多餐，吃完饭之后可以吃一颗纤体梅，促进消化的。每天坚持半个小时以上的运动，最后是在晚饭之后做运动，晚上吃饭时间最后提前。另外还可以精油刮痧，促进循环，疏通经络。这些都是我自己的经验希望你也可以受用。加油，消耗量比摄入量多就可以瘦。 （希望可以帮助到您，如果您对答案满意，请点击“好评”，嘿嘿，有问题还可以追问我噢！赠人玫瑰，手有余香。好人一生平安）
这样是很容易反弹的，肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢的，要减肥主要还是控制能量的摄入，建议平时多运动：篮球、跑步。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。注意休息。 另外想减肥的朋友可以加瘦身老师【林菲v信或Q：208819308】她经常分享一些她的减肥心得，我就是通过她的帮助和鼓励在2个多月不节食的情况下瘦了26斤，半年都没有反弹哦，你也加油哦，早日摆脱烦人的肥胖！
想要快速健康减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。 个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。 有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。
还有就是要坚持，一周三次以上。 跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。 散步的话时间要长一点。不然没有作用 另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。 如果没有时间做运动又太懒的话可以服用一些经过验证有效无副作用且不反弹的健康减肥药 比如这款，http://zpind。
com 记准了是纯中药产品，其他好多对身体有害的，千万别吃。 我很多朋友都在这里买的，效果可以说非常理想，一个月内就能有非常大的变化。 别买错了，买错了不然会没效果的。
