1 站直。好的站姿能让你看起来更修长、更瘦和更有曲线，从而展示你的身材。你会发现挺直的脊梁不仅能让你的身材更妙，而且还让你的肩膀、腰部和背部更觉更好。2 买一条腰带或者其他塑身内衣。腰带迫使你肚子里的肥肉转移到臀部和屁股，打造更有重点的曲线。
这对于胃部有脂肪的人来说特别有用，但对臀部作用不大。塑身内衣和裤子对于平常较少运动的人来说有类似效果。诸如Spanx和Yummie Tummie都是很受欢迎的塑身内衣品牌，能够瘦大腿和肚子，所有的这些都能让你塑成更浑圆的臀部。穿提臀裤子。你必须把你的身材秀出来！穿适合自己臀型的裤子，但不要让臀部扁平，确保裤子有良好的设计感。
穿浅色裤子，或者臀部轻微褪色的裤子。这样能让人的视线往下，让你的臀部得到更多关注。 穿紧身裤。如果臀部围绕在松垮的布料中，便无法让人看到这个部位。它们不一定要紧到让人不舒服，但确保能突出你的曲线。 购买有装饰口袋的裤子。这些可以只是简单的设计，或者你可以选择闪闪发亮的。
再次说明，装饰口袋能吸人眼球，让别人注意你的臀部。 多试几条牛仔裤！你可能发现某些裁剪和风格特别适合你。不要害怕体验不同的风格；你也许能穿着完美的裤子回家。4 穿裙子。如果你挑选得好，裙子很能突出你的臀部。 穿紧身铅笔裙。棉花弹力纤维裙子一般更受年轻人欢迎，而用结实织物制成的裙子则看起来更专业和高端。
这些裙子非常紧身，因此能最大地强调你的曲线。配上宽松的上衣则更休闲，配上衬衫或罩衫则看起来更职业。 如果你想要不穿紧身衣服就给人大屁股的错觉，尝试穿短而高腰的喇叭裙。这些能系紧你的腰部（也就是你身体上最瘦的地方），并且非常匀称，让你看起来腰围小而臀部大。
这些裙子一般称为“A子裙”或“圆形裙”。5 做更多臀部运动。能最好地塑造臀部的运动就是最适合你的。幸运的是，很多的这些运动很简单，你可以在自己的家中地板做（还有，对初学者来说，没有负担）。做整套下蹲、静态弓步、扭臀、侧弓步、腿部伸展和抬腿运动。
如果你需要同时减掉一些脂肪，可以在每套运动之间搭配两分钟的全身有氧运动（跑步、跳爆竹、跳绳），保持心跳规律。6 减掉上腹部的重量。即使你的臀部没有变大，更细的腰也能提供更鲜明的对比，让你看起来更有形更有曲线美。做一些腹部运动（仰卧起坐、抬腿、踏步等），同时进行紧张的有氧运动，燃烧脂肪和塑造肌肉（同时燃烧更多热量）。
确保你的心脏脉动以及腹部肌肉持续运动，很快你就能看到效果了。
从实际意义上来讲，通过运动锻炼，全身的肌肉匀称结实了，臀部看起来就相应增大了，全身的线条感也就增强了。而下身健身健美锻炼的简单有效的最好办法是“下蹲法”。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和健美臀腹部，使下肢富有曲线美感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。健身健美锻炼时间要在30分钟以上。
下蹲锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对下身健身健美大有收益的。
你可根据自己的健康状况和健身要求，适量进行下蹲锻炼。
