我的经验。每天晚上别吃饭。就吃点水果，或者坚果。但量一定要少，一小把坚果，或一个水果。我坚持了多年了。有点效果，到一定的体重后，就可以控制住了。不过要坚持也有难度。第一次坚持是第三天，和第十天，这两个时间是最难熬的。往返循环，都是这几天的事。坚持下去。起码要有半年时间。才能基本适应。慢慢就好了，现在我晚上如果有人叫吃饭，回来就会睡不着，难受。还有一个方法，是朋友的一个方法。就是每餐都少吃点。坚持下去。这在医学上是合理的。因为晚上不吃东西，可能胃里会很空，容易造成溃疡。如果每顿都少吃一点，那就没有这个隐患。在一个就是我的体会，如果每顿饭的主食力量，超过二两，那就会很难控制体重。只要主食一多吃，体重立马就回升。还有就是一定要低油、低糖、低脂肪、低淀粉、少喝白酒。
