本人体重在240斤左右， 饮食方面。就照着早餐吃饱点。午餐吃少点。晚餐不吃。（在5点以后就不吃东西了。在4点多适量进食） 然后刚开始我不想去健身房，自己在家怎么做？我连一个仰卧起坐都坐不起来了。。。。
算一下每天的热量吧？ 人一天最低需要摄入1000大卡热量 人正常消耗热量一天为2000-2400大卡 所缺乏的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉。比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周缺少7000-9800大卡 7700大卡=1公斤脂肪燃烧的热量 一周减0。
91-1。27公斤，一个月减3-5公斤脂肪 这种减肥方案符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法 减肥要减体脂肪 体脂肪是指体内脂肪所占体重的比例 理想体脂肪范围 男性：30岁以下14%-20% 30岁以上17%-24%超过25%为肥胖 女性：30岁以下17%-23% 30岁以上20%-27%超过30%为肥胖 我两个半月，减重26斤，腰围减了13厘米, 欢迎到我的博客看看我的减肥照片 可能对您减肥有帮助。
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清晨慢步跑 坚持一段时间就会见效果的
我用过维欧美瘦身胶囊，效果很好的。你可以尝试一下哦
嘴馋爱吃东西，这很正常我也是的，后来，我增加了一些锻炼，其实也是多走走，多跳跳，再有就是多很茶，很多茶都是溶脂的：普洱、乌龙、绿茶、荷花叶、绞股蓝，尤其推荐绞股蓝！这样一段时间保证有效。但如果晚上是在控制不住太想吃，就只咽下前两三口食物，剩下的就只在嘴里嚼下，过了觜隐、味隐就吐出来，明白了吗，就是只嚼不咽，其实这也挺过瘾。记住茶不要断啊，可以隔一段时间就喝一次蜂蜜＋醋。
抑制能量转化〕 〔保持皮肤弹性和美容作用〕 〔控制反弹〕 减肥提倡健康减肥，用药必须注意健康，最好选择中药，加上适当运动，是最好的方法。 参考资料：
少吃粮食，带脂肪、糖份还有油炸食品，多吃清淡食品，多运动。
多补充些营养，补充蛋白质，在一段时间里不吃饭，节食只吃水果汁靠胡萝卜一起，就可以了。断食排毒，还有适量的运动，至少每周2次
1。早晨空腹和一杯牛奶加蜂蜜，牛奶是利乐包250ML就好，不要加热，晚上睡觉前也喝一杯。这样既有饱腹感又有润肠的作用。 2。排毒养颜胶囊（盘龙云海）排除宿便的效果不错，有轻身的感觉。吃法为前三天早晚各空腹吃三粒，三天后早晚各吃两粒吃一周，然后早晚各吃一粒，坚持两周，大便正常（每日一或两次）后，只在早上空腹吃一粒，前后共两个月。
当然开始时有闹肚子的现象，是在排毒，不必惊慌。大便通畅后，人也自然会感觉轻松。 3。不要靠减肥茶或药物来恶治。如果食欲太好，可以用曲美控制，但不能天天吃，吃一周，停两周，避免对身体造成危害。 4。适当参加锻炼，我认为舍宾不错，只是与其他健身房相比价格偏高，但效果不错。
一周两次。平时正常饮食，少食多餐，锻炼当天，锻炼的前后5小时不要进食，只喝少量白水。舍宾有一种促分解饮料，在锻炼前半小时开始喝，有易出汗，抗疲劳的作用，在锻炼时会感到轻松。 5。如果想在家锻炼，就练习瑜伽吧，从初级开始，循序渐进，动作不必做到位，但要尽力。
6。我不赞成仰卧起坐，跑步之类的方法，因为这些运动过于劳累，还需坚持，一般人不能长期坚持，除非你有足够的体力和耐力。 7。饮食方面，我认为想吃什么吃什么，不必忌讳，但要控制摄入量，甜食和热量高的食物中午吃，清淡的下午吃，早上8点到11点最好不吃，因为这段时间是人体吸收最好的时候。
人一辈子也不容易，什么都不吃多可惜。 以上是我的亲身体验，我坚持3个月，体重减了30斤，（原来140斤）身材也好了很多，身体状况也很好。到现在，体重上下浮动在5斤左右。最轻的时候105斤。希望对你们有所帮助 。
正确区别肥胖的性质
由于生活水平提高、饮食结构不合理、运动量相对减少等多种因素影响，如今体重超标的肥胖患者越来越多，但是不少人常将丰满与肥胖混淆，尤其是年轻的女性，体重稍增加就要减肥，因此有必要提醒人们，减肥首先应该客观评价自己是不是真的患上了肥胖症。
南京东南大学附属中大医院内分泌科王尧副主任医师指出，肥胖症是指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常，体重增加，是一种多因素引起的慢性代谢性疾病。世界卫生组织(WHO)已将肥胖定为一种疾病。肥胖症可与2型糖尿病、高血压、血脂异常集结出现，成为代谢综合征的病因之一。
在明确肥胖症之前，首先要判断其肥胖是否是由于某些内分泌性疾病(如下丘脑、垂体炎症、肿瘤、创伤、甲状腺机能减退症，性腺功能减退症)等所引起，肥胖又分为继发性肥胖和单纯性肥胖两类，单纯性肥胖占绝大多数。由于疾病引发的肥胖首先应积极治疗疾病，单纯性肥胖则要进行科学合理的减肥。
判断肥胖的标准
自己是否属于肥胖的行列，可以利用体重指数计算和腰围、腰臀比等数据来加以判断：
1、体重指数 ＝ 体重(公斤)÷身高(米)的平方(千克/平方米)：体重指数≥23为超重，≥25为肥胖，18。5～23为正常。
2、腰围(WC)：男性≥85厘米，女性≥80厘米，为腹部脂肪蓄积的界限；
3、腰臀比(WHR)：男性>1。0，女性>0。85被认为是中心性肥胖。
谨防减肥误区
有关资料显示，减肥人群存在六大误区：第一，多数减肥者对减肥的认识出现偏差。
80。7%的被访问者使用减肥产品的目的是为了保持较好的体型，只有24。3%的人是为了消除肥胖，让身体更健康。第二，多数人认为减肥是短时间能做到的事，做不到，就放弃，缺乏毅力和耐力。第三，选择减肥产品时，不问作用机理，盲目追求短期内能减多少公斤，结果欲速则不达。
第四，46%的被访问者认为减肥是自己个人的事，不会考虑请医生帮助制定减肥方案，这些人中有56%的人认为完全可以自行解决，缺乏科学性和专业医生指导。第五，一些体重正常，甚至低于标准体重的人也在减肥，而相当一部分“胖子”减肥意识却不强。第六，过度依赖药物或过度节食等被动减肥，主动参与运动和调整饮食结构的积极性不高。
专家提醒说，盲目减肥是非常危险的，肥胖症患者应到正规医院的减肥门诊就医，在医生指导下，采用安全、合理的减肥措施，使自己早日恢复健康。
减肥方法要科学
有关调查表明：在肥胖人群中，95%的被调查者曾经使用过减肥保健品，18%左右的人曾使用过减肥药物，一半以上的被调查者是频繁地更换减肥产品。
从这些数据中可以看出：盲目减肥仍占较高比例，相当多肥胖者没有采用科学、安全的减肥手段，急功近利的减肥思想必须加以干预和转变。
专家指出，控制、降低体重的策略强调以行为、饮食治疗为主的综合治疗，患者自觉、长期地坚持，不应依赖药物，以避免发生不良反应。
科学合理的减肥措施主要有：
1、行为治疗：由专家指导肥胖患者制定具体可行的计划，指导其食物行为(选购、储存、烹饪)和摄食行为(时间、地点、用具、菜单等)，使患者能吃少一些，同时感觉良好。
2、饮食治疗：应在专家指导下进行，减肥并非简单地减轻体重，而是祛除体内过多脂肪，并防止其再积累。
减肥膳食的主要为低热量、低脂肪，适量优质蛋白质，复合碳水化合物(如谷类)加足够新鲜蔬菜(400-500克/天)和水果(100-200克/天)。限食并非单纯限制谷类主食量，不宜长期采用极低热卡饮食，成人每周体重的减轻0。5-1。0千克较为适当。
长期热量摄入过低易引起衰弱、脱发、抑郁甚至心律失常等，因此应坚持合理饮食，满足人体正常的各种营养与活动需求。
3、体育锻炼：与饮食治疗结合，长期坚持，鼓励多步行，减少静坐时间。
4、药物治疗：药物减肥是饮食运动治疗的辅助手段，我国2003年公布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中，对哪些肥胖症病人需要采用药物治疗给出了明确的建议，指出下列6种情况可在医生指导下进行药物治疗：(1)食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较大；(2)合并高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝；(3)合并负重关节疼痛；(4)肥胖引起呼吸困难或有阻塞性呼吸暂停综合征；(5)体重指数≥24，并有上述情况或体重指数≥28，不论是否有合并症，均应进行药物治疗；(6)经3-6个月饮食控制和增加活动量仍不能减重5%。
专家指出，具有下列情况的肥胖患者不宜服用减肥药：(1)儿童；(2)孕妇、乳母；(3)原有对该类药物有不良反应者；(4)正在服用其它类型减肥药。
5、针灸减肥：针灸减肥有体针减肥、腹针减肥、羊肠线穴位埋藏减肥等不同形式，通过对穴位的刺激，激发人体自身的调整能力，加速体内脂肪的分解，从而达到减肥的目的。
针灸科主任高建芸说，针灸减肥作为一种绿色、无创伤的自然疗法，由于疗效确切、安全可靠，一直受到众多爱美者的青睐。临床应用证实，疗效十分显著。
6、抽脂减肥：很多人对抽脂减肥认识不足或盲目选择，出现了种种误区。整形美容外科章庆国教授告诫人们，应科学选择抽脂减肥。
抽脂减肥体形雕塑技术于80年代初开始流行，随后得到很快的发展，并由单纯的腹部脂肪抽吸扩大到身体的各个部位如腰部、臀部、大腿及面颊部等；由单纯的减肥发展为体型塑造；由高并发症发生率减少到极少极轻的并发症发生，其显著和恒定的治疗效果真正成为了美容整形外科规范化的减肥和重塑形体的手段。
专家指出，脂肪抽吸必须在正规的有条件的医院，在严格的无菌条件下进行。方法是在需要抽吸的局部寻找一个隐蔽处开一小孔，如腹部抽脂常选择在人肚脐开个小孔，非常隐蔽，先经小孔把一定量的稀释液注入皮下脂肪组织内稀释脂肪，然后用细的管子抽出脂肪或者用超声乳化器破坏乳化脂肪，达到减肥和重塑形体的目的。
其中，超声技术辅助于抽脂减肥，使得抽吸的部位更为平整、效果更加理想，是目前最先进的一种技术之一。由于在注入脂肪内的稀释液中加有局部麻醉药，使得整个治疗过程没有疼痛感，手术过后疼痛也不明显，治疗多数能在门诊完成，不需要住院，抽吸的量根据肥胖的程度和抽吸部位的多少决定。
但抽脂减肥仍要严格的选择病人和严密的术前准备，精细和熟练的操作，这是防止一切并发症的重要手段。
另外，术前要评估病人的健康状态，50岁以上的老年人，特别要注意有无高血压、高血脂、高血糖等疾病。其次，确定肥胖程度，对中重度肥胖的受术者，需特别注意鉴别是否是病态性肥胖，对病态性肥胖者要特别向病人加以说明，更重要的是治疗原发疾病。
对长期服用抗凝药、血管扩张药及激素类药的病人，术前1-2周也要停用，如阿斯匹林，维生素E、潘生丁等。术后需用弹力腹带或弹力裤加压塑形，经过一段时间恢复才能达到最理想的效果。
专家忠告：
无论采用什么方法减肥，首先应建立在安全、科学、有效的基础上，不可随心所欲、盲目选择。
减肥是迫不得已而采取的被动举措，其实控制体重最好的良“药”是从现在开始养成合理膳食、勤于运动的习惯，尤其是膳食结构要合理，要有一个均衡饮食，避免摄入高热量、高盐类的食物。专家特别提醒说，不同肥胖类型的人，应根据自己的具体情况在医生的指导下选择适合自己的减肥方式，并坚持下去，千万不要被那些吹得天花乱坠的不实广告所迷惑，否则得不偿失。