我是从来不做运动的人 最重时有142(身高165) 之后就是饮食均衡吧 瘦到现在的117 应该算还行 但是还是下半身肥胖 尤其小腿 夏天都不敢穿裙子的 真的很是郁闷 所以决定运动加饮食一起来 我觉得应该会有效果 但是不晓得什么运动最能瘦小腿呢? 慢跑可以吗?是不是要一直坚持才不会反弹啊 这个对我好难啊!!! 又怕小腿会长肌肉 那样瘦下去就更难了啊!
以前,我也很胖(确切的说现在还有点肥),我用过慢跑,还可以,只要你小腿上的肉不是怎么的硬(就是用手一捋不能摇来摇去的),慢跑就可以了.效果还不错!
最健康的减肥方法是有计划的，在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食，透过一段时间，逐步去除身体多余的脂肪，并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯；根据你的描述相信你是以急速的减食方法在短时间内减重，这并不算是健康的减肥方法，所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题；你的情况相信在停止禁食后体重会回升；唯一的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围； 五种有效的有氧运动 慢跑、快走。
游泳。 骑脚踏车、上下楼梯。 有氧舞蹈。 打球。 日常生活中增加活动量的方法 不乘电梯、改行楼梯。 上、下班多走路，少搭车。 走到同事桌前谈公事。 每餐后，多走走。 闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。 运动时应注意事项 订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。
循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。 运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。 。
