可以跳绳啊！很管用的！我以前就试过。 开始每天跳30个，2分钟后再跳30个，如果感觉比较轻松的话，第2天在30的基础上加10个，每天都这样，只要你能坚持，要不了半年腹部和大腿上的肉就会明显减少。 其实跳绳和跑步一样，只不过比跑步简单，有趣，方便罢了！ 还有跳绳前一定要做好准备活动，以免上到哪了。 希望你能坚持到底！别忘了世上无难事，只怕有心人！！祖你好运！
多运动
多吃水果，黄瓜好！不过黄瓜，西红柿不要在一起吃，西红柿会破坏黄瓜的营养成分。向你介绍：七日瘦身汤 原料：西红柿，洋葱，卷心菜，芹菜 不要放油，可以适当的加一些调味料，也可加一些辣椒 大火煮10分钟，小火煮20分钟，饿了就吃它，再加上些水果 但水果不要吃西瓜，香蕉之类的，糖份大 也可适当的吃一些牛肉，补充营养 建议：放假时吃，不然体力会跟不上的 我原来100，吃了3天半，减到了94，依个人体制而定 不过刚吃时觉得很好吃，吃几天下来就坚持不住了 我现在闻见那味就想~~~~不过，很见效 我觉得，吃减肥药，还不如和它呢，起码没有副作用，而且经济实惠见效 我妈说：女人身材是一宝，减肥是女人终身的责任！！加油吧
生理期减肥四部曲 回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。 很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。
因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。 减肥泄留期 时间计算：月经开始后第1-7天 生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
减肥成功指数：★★★ 加速减重方案： ■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 ■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 ■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： ■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 ■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 ■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 ■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
减肥高峰期 时间计算：月经后第7～14天 生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。
这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 减肥成功指数：★★★★★ 加速减重方案： ■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 ■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 ■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： ■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 ■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。
这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 减肥成功指数：★★★★ 加速减重方案： ■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。
此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 ■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。 ■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱： ■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。 ■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 ■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。 MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
减肥慢行期 时间计算：月经后第21～28天 生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 减肥成功指数：★★ 加速减重方案： ■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。 ■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 ■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱： ■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 ■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 ■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 ■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
A、大肚腩消失 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次(见图)。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、消灭树干腿 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。
保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 C、纠正萝卜腿 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复4-5次(见图)。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 瘦身期间的饮食也是十分重要的，如果热量摄取过多，那会让付出得不到回报。如果热量摄取太低，会影响身体，严重的会造成分泌系统失调。下面的食谱可帮助人们健康瘦身，每月可减4—5磅。
早餐（任选一种） A、麦皮一碗、脱脂奶一杯 B、苹果三个、清茶一杯 C、香蕉二条、绿茶一杯 D、提子麦包一个、乌龙茶一杯 E、粟米片一碗、脱脂奶一杯 F、西梅五粒、脱脂奶一杯 G、麦包一个、西梅汁一杯 午餐（任选一种） A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 B、云吞面一碗、灼菜一碗 C、什菜沙律一碟、绿茶一杯 D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯 E、牛丸米一碗、灼菜一碗 F、墨丸米一碗、灼菜一碗 G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯 晚餐（任选一种） A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 D、蒸蛋六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
不赞成吃减肥药，减肥药对身体有害无益， 运动，这是最佳的选择，跑步，跳绳，练形体，不仅可以减肥，还可以保持体型。 时间长了，还会觉得人有精神了，我就这样做的，不错哦！
每天坚持仰卧起坐200次。
练瑜伽吧，我姐姐练得都?C了20多斤。我也正准备练。
尽量少坐着 因为坐着最容易屯积腹部的脂肪 控制饮食，但要注意营养均衡， 不能因为减肥把自己的健康也减掉了 吃饭到七八成饱就可以了 饭后1小时内不要睡觉或者坐着 做一些简单的家务 运动可以选择比较柔缓的瑜珈 增加你身体的柔韧性 还会针对你的个别部位 得到很好的减肥效果
最简单的方法是跳绳,每天坚持半小时以上,保证身体健康又没有赘肉
坚持体育锻炼,关键是坚持二字.
我姐每天做1000下呼啦圈.
注意了，跑步时间长了会对双腿造成负担，严重的会有静脉扩张的症状 网上查下就知道严重的静脉扩张有多恐怖了。。。。
同意楼上的，步行真是很好的减肥方法，我姥姥和姨妈每天差不多步行1小时，腿细得我都羡慕（我20多岁的人）。
同意紫竹的说法。不支持宇宙之王的说法。跳绳的好处要大于跑步的，仰卧起坐会反弹的，而且出肌肉，再减就难了。 你可以联系一下简单的瑜珈啊。比如全身放松，手向上伸展，然后吸气，下弯腰。我觉得管事。
仰卧起坐可以减腹部的脂肪，慢跑可以减腿，关键在于坚持，饮食也要控制些
运动,跑步,少吃点,跳绳都是好方法,自己坚持不了,就去健身房
我吃曲美效果很好，一盒就见效（1个月），主要就是减腰腹，而且没什么不适感觉，减下来之后坚持锻炼，注意节食就不会反弹。如果你能接受减肥药，不妨试试
我以前骑自行车到单位15分钟，后来我改为每天步行上下班。半年下来，也没节食也没做别的运动，我瘦了17公斤，尤其是腹部和大腿瘦的最多,而且精神比以前感觉还好。
1、首先检查一下身体健康情况，尤其是肠胃消化功能、是否有便秘情况等。然后根据情况去治疗一下，平常多喝些蜂蜜。 2、每天睡前，做仰卧起坐30次，然后再做平身举腿30次 3、跑步，是最佳的，没有任何损害的有效形式。
慢跑，而且一定要坚持，我们学校练艺术体操的就是这样的
多运动
吸脂最快。
跑步吧,每天20-30分钟,三月后你就能穿上合适你的裤子
