碳水化合物
1.生理功能
(1)碳水化合物是主要的热能来源。富含碳水化合物的食品一般价格比较低廉,食用较多也不会引起油腻感,在人体内又能较快地放出热能,碳水化合物可以转变为脂肪在体内储存备用。
(2)碳水化合物是构成集机体的重要物质之一。
它是糖蛋白、粘蛋白和糖脂不可缺少的成分。糖蛋白是细胞膜的成分;粘蛋白是结缔组织的成分;糖脂是神经组织的成分。又如核糖和脱氧核糖则参加与核酸的形成。
(3)碳水化合物与蛋白质一起被摄入机体时,使氮在体内的储留量增加,有利于蛋白质的合成,称为碳水化合物对蛋白质的节约作用。
(4)碳水化合物有解毒作用,体内肝糖员储存丰富,可以增强机体对某些细菌毒素的抵抗力。
(5)纤维素虽然不能被消化吸收,但能促进肠道蠕动,促进粪便排泄,缩短粪便和肠内代谢所产生的毒素在肠内停留的时间,为人体不可缺少的物质。
2.碳水化合物的组成
食物中碳水化合物的种类主要有单糖、双糖和多糖三种
(1)单糖有葡萄糖、果糖、半乳糖等(乳糖的组成部分)。
蜂蜜的主要成分为果糖及葡萄糖
(2)双糖有蔗糖、乳糖、麦芽糖等。
(3)多糖按其能否被人体消化吸收可分为两大类。能被人体消化吸收的多糖有淀粉、糊精等;不能被人体消化吸收的多糖类总称为粗纤维,包括纤维素、果胶类物质等。
3.碳水化合物的需要量和食物来源
乳儿以奶类为主食,母乳中含糖量较多,牛奶含糖量少,需另加糖。
小儿在出生后头几个月能消化乳糖、蔗糖、葡萄糖,随着消
化酶逐渐完善,进而能消化淀粉类食物。
小儿膳食中碳水化合物所供热能,可占总热能的50%左右。若摄人碳水化合物过量,蛋白质不足,则脂肪积存体内,肌肉松软,出现虚胖。膳食中碳水化合物供给不足,可使体内蛋白质消耗增加,体重减轻,易致营养不良。
谷类、根茎类(甘薯、马铃薯、山药、芋头等)食物,是碳水化合物的主要食物来源。这些食物除含碳水化合物以外,还含有植物蛋白、无机盐和维生素等营养成分。蔬菜和水果除可提供果糖,还是粗纤维和果胶的来源。食糖、麦芽糖等宜少量食用,因为食糖除了可提供热能,不含其他营养成分,吃多了还可影响食欲,相应减少了对其他营养成分的摄人,并可促成龋齿的发生
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