早餐：一定要吃、才有活力早餐偏好西式口味的人： 1．现榨柳橙汁一杯 2．低脂牛奶一杯 3．浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1．一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2．一杯豆浆或米浆。 3．一颗水煮蛋早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖 偏好西式口味的人： 1．苹果一个 2．低脂牛奶一杯 3．三明治一个 4。生菜沙拉一盒 5．高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1．奇异果一个 2．一杯优酪乳 3．一碗饭或一碗面 4．水煮青菜一份 5．高纤饼干一份下午的点心： 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐 1．现榨果汁一份 2．冰淇淋或优酪乳一份 3．生菜沙拉或炒青菜一份 4．一碗饭或一碗面 5．一份瘦肉或鱼肉 6．饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
