首先自已衡量一下你是否为肥胖;用身高的厘米数减去100后乘以0。9，得出的答案就是本人标准体重（公斤）。低于或高于标准体重10%都属于正常范围；或。体重指数=体重（公斤）/体高（米）的平方。正常范围为18。5-22。0(欧美可达25。0)
其次哺乳期减肥对宝宝有影响,因为减肥最有效的方法就是节食,节食少了减不了肥,节食多了影响奶的质量和数量,甚至出现无奶情况；
第三、可适当减少粮食类食物量。
不吃糖果和肥肉,多吃蔬莱和水果类,但蛋白质类食物不要少,因为你自已和泌乳都需要。豆类、瘦肉类、蛋类、鱼类和牛乳类都含蛋白质较多。
肥胖的原因是遗传和环境条件共同作用的结果。其中遗传是基础、是内因、起主要作用；有的人想胖胖不起来，有的人吃得不好照样胖,就证明了遗传的主导作用。
但如果发生营养不良,虽然有肥胖基因,他也不会胖起来的，所以环境、主要指饮食也很重要。目前認为肥瘦的遗传具体原因是有一些"基因"它能产生分解脂肪的酶,如该酶的活性过低则发胖,如活性过??则瘦。(据最新报道：已犮现12个基因与肥胖有关,不同的人肥胖基因个数不一样。
个数愈多,变胖的部位就多，瘦的人，称之为“瘦体基因”存在之故）目前还无法进行基因疗法，所以变胖变瘦都只有通过营养和运动来调节。即营养控制疗法和运动疗法是两个最基本的方法。当消化吸收的营养大于运动或劳动所消耗的营养则变胖；相反则变?C。其中引起肥胖的食物主要是含?辗酆椭径嗟氖澄?所以要少食粮食和肥肉。
并加??运动即少吃多动便能减肥。祝??健康！。
全部
