研究表明，科学减肥需要遵循以下几条原则：
1、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。
这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、多吃纤维素或者是促进纤维素酶分泌的食品 纤维素是减肥瘦身的好帮手。
纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，科学减肥还可以吃一些促进纤维素酶分泌的食品，如anslim植提纤等天然食品，可以促进身体分解淀粉质、脂肪和糖分等消化酵素活性，促进自身脂肪代谢，抑制肠道吸收过多的脂肪及糖分，从燃烧及抑制卡路里吸收两方面着手，再配合均衡饮食及适量运动，内外夹击，让脂肪无所遁形，修身效果自然加倍。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、饮食控制 控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。
减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。
相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、摄取物质：控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。蛋白质很重要 坚持为每磅体重摄入1-1。5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
9、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，同时还可以泡喝一些anslim花草茶、荷叶茶之类的，因为这些茶中的主成分——单宁酸具有减肥功效，证实与脂肪的代谢有密切的关系，实在是不可多得的减肥茶。还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。
而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
10、积极运动 运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。
另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。
而每天保证7。5小时的睡眠时间是比较合理的。
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