尝试在饮食中加入大量的全麦谷类。全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。例如早餐，可以选择用燕麦及蔬菜煮粥，喜欢的话还可以加点海带芽，稍加盐，鲜美而又有营养。燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，有助于控制体重。
让你减肥美味两不误。
绿豆及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉组织并稳定食欲。
新鲜水果能以有营养的方式来满足对甜食零嘴的口欲。
菠菜、青江菜、甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜，不但热量低，而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。
海藻含有的矿物质碘，可以分泌促进控制代谢的甲状腺，是很棒的燃脂器。
牛奶、酸奶和奶酪为身体提供了全面的蛋白质来源以及钙元素和其他营养。各种研究一致表明，食用乳制品的人减肥成功的几率更大。因此，有体重困扰的人，可以考虑食用含有较少脂肪和热量却能提供大量优质蛋白的低脂乳品。
果仁和瓜子、特纯橄榄油、酥油和椰子油中含有健康油脂，是引发身体释放“饱腹”荷 尔蒙必不可少的。美国的一项研究发现，经常吃坚果的人能降低体重反弹的风险，并得出结论：在饮食中掺加坚果有助于体重的控制。但有一点需提醒大家注意，吃坚果时一定要充分咀嚼，也要确保坚果没有腐坏。
生姜、辣椒、肉桂能产生热量的香料及姜黄等具有净化作用的香料，都有助于减肥。
尽量不要吃过度加工的食品，这些食品往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。人造黄油、烘焙食品、派皮酥饼、饼干和糕点等食品中都含有一定的氢化脂肪。
全部
