慢跑减肥的正确方法&早晨慢跑前可以吃一些食物吗？
[饮食方面]：
1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6。
食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10。
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1。冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3。
扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5。平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。
选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐一款 纯水果蔬菜纤维提取物的减肥产品 盒子是红白相间包装的，身边很多胖友，同事在使用。纯水果蔬菜纤维提取物的，安全无副作用，
减肥效果也很好。
你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。
旺号： 魅力女生商贸
ó ó：青青蔬果减肥 掌柜ó号是978开头的，中间是522，结尾是121，前阵子听店家讲现在很多人假冒他们óó，认准了店家ó号，切记！！！！
果蔬减肥胶囊 红白相间包装的 别买假了
希望我的经历能够帮到你。
(*^__^*)
不要放弃，加油哦……。
全部
