产后怎么修复盆底肌？

您好，可以尝试上升运动：想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。如果坚持不下去或者没...

您好，可以尝试上升运动：想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。如果坚持不下去或者没时间，推荐使用旗曼盆底肌康复器，来锻炼，效果和速度等方面比运动更好些

做收缩运动：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。 作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。 温馨提示：见效慢是运动通病，所以一直要坚持！

多运动运动，做做萝卜蹲：3分钟萝卜蹲30-40对女性有坐的习惯，私人部位的肌肉不锻炼，使私处健康和卵巢都亮红灯了。 通过萝卜蹲起的过程，带动私人区域的深层肌肉运动360度以上，每天做5分钟

盆底肌修复需要根据你目前的症状严重程度来决定治疗方案的。如果目前没有症状的话，可以不需要治疗。如果有合并比较明显的腰酸以及下坠感，尿频，尿急，尿痛，尿失禁表现的话，可以考虑做阴道前壁修补手术，你要是症状严重的话，需要同时做膀胱颈悬吊手术来治疗

我产后没有做修复，因为觉得麻烦所以不想去医院搞，直到我有漏尿和阴道壁脱垂的情况我才意识到事情的严重性，因为已经错过了最佳的修复时间，就想着自己买点修复的东西在家自己做做锻炼，所以和闺蜜一起买了旗曼的凝胶和修复器，用了有将近三个月，漏尿的问题没有了，还有一点点脱垂，在继续使用就可以修复好了

像我的话有在做提肛运动，也有用旗曼的修复器一起辅助一下，因为我感觉但是单纯的做提肛运动的效果太差了，还要很长时间坚持，我比较懒，所以坚持不下来，但是有配合这个修复器效果好很多，如果不觉得麻烦的话也可以去医院做盆底肌的修复都是可以的