1。坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背。脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2。不要忍便
吃
1,早上起床后马上喝一大杯温热水,早餐喝牛奶酸奶鸡蛋等热量低的东西
2。
喝完后适当做半个小时运动(不能太激烈,自己感觉达到极限为止)如果没有时间运动可改做一小时家务
3午饭减少到以前的一半(这点很重要)
4。晚饭能不吃饭尽量不吃,建议喝一瓶酸奶
5。晚饭后有充裕的时间可到外面散步半个小时---1个小时(走路时脚后跟先落地)如果没有时间,可以不散步改为运动10分种,尽量运动得激烈点(最佳运动时间为睡前一个小时
6。
睡觉前3个小时不吃任何东西
最后最重要的就是一定切记要控制自己的食欲,不可贪吃,祝你成功!^_^
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动。
促进便意的功效。
7。运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起。呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动。促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
8。要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
9。绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动。
促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
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