运动减肥似乎有效果,但是肚子和腰上的肉肉好多啊,该怎么减啊,有什么运动方法吗.最好不要介绍饮食上的方法啊!!!
是的,每天坚持收腹。这样肚子上的赘肉才能减下去的。我现在也在做,我俩一起加油。
你应该事想塑身,不是减肥。 只要保持体形的话,不妨试试我现在的会员名啊 有阶段我就肚子慢慢起来了 为了保持体形,就吃的这个 效果不错,肚子又回到以前的平复 而且皮肤也好很多了 没有副作用,也没有反弹。 我的身材比以前还苗条多了 你可以咨询看看 电话40o-811-o505
8个黄金法则,深入打造性感腹部 1。仰卧起坐+有氧运动 关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是:仰卧起坐+有氧运动 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个 项目 —— 乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。 跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。 2。∠45° 任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。
现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识—— 小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。 大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。 结论: 无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续 时间 (至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。 Tips: 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小 办法 :1。
通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度; 2。可以对着镜子练习;3。上升的动作要慢,慢慢 感觉 ,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推荐第三个办法。 3。慢动作 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高。
而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。专家 推荐 :每分钟10~15个为1组,每次练习做2~3组,每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。 4。一周三次 网上说,莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐,联想一下她的小蛮腰和平平小腹,你觉得自己也应该日日操练。
错!我们现在就给自己一个偷懒的理由。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同,也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后,肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。
正确的练习频率:一周三次。 5。完美呼吸 完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要,平常也如此。 练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。 平时 状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。
吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。 6。1:3的频率 腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。
比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。 7。使用器材 健身器材的发明,是为了我们更安全更有效更正确地 训练 ,讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时,请去健身房寻找这三样东西:健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉);健身球。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们认为以上三种是 目前 最有效的腹部练习器材。 8。饭后1个半小时 饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食。
关于仰卧起坐的2个问题 Q:脚要不要固定? A:平地做仰卧起坐时切忌把脚固定(比如让别人用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入 工作 ,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
所以要膝部屈曲成90度左右,脚平放在地上。 Q:双手要不要抱头? A:要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部,仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的顺序:两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时,手臂要打开。
不要把十指交叉放于头后面,以免拉伤颈部的肌肉,而且这样也会影响腹部练习的效果。目前最受 专家 推崇的是双手交叉放在胸前,这样不仅动作有效,而且更为优雅。 。
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