怎样减肥最有效
运动 这种方法应该说是最积极,健康的,不过也最艰苦,比如跑步,你至少跑三十分钟以上,脂肪才开始燃烧,然而一般人平时少运动的话,能跑三十分钟已经不错了。通过运动减肥,既增强体质,又能健美身材,还能锻炼意志,不会带来任何副作用。 我也减过肥,不知你信不信,我从186斤减到130斤,只用了五个月,那时我刚上高中,到外地农村上的,生活条件可以说一落千丈,学习压力又大,每天起早贪黑,结果就以每个月十斤的速度递减,直至稳定下来。这种经历减肥也确实有效,我也有同学是这样瘦下来的,也听说过不少,找个艰苦的地方生活一段时间。不过对身体会产生不良的影响,那时我的头发掉得很厉害,一洗头飘水面上好多,后来头发很细也比较稀疏,且发质不好,过了几年,发质才有了改善,但数量也没恢复太多。
不要吃太多,8分饱就差不多了 吃完后不要坐着,站半小时 去游泳吧 练习拉丁舞 又健康又美丽
这是我在日常生活中总结出来的比较懒惰的减肥方法: 第一,多喝茶或者咖啡(不能加糖和奶) 第二,每天必须要吃好早餐,不吃早餐的话也会发胖的~~早上一起床空腹喝蜂蜜水(一杯水和一勺蜂蜜均匀搅拌) 可以起到清肠、减肥的效果(即使一起床中午12:00了~~也要把午餐当早餐一样吃好~~~大不了一天只吃两顿饭) 第三,要是喜欢喝汤的话~最好吃饭时先喝1—2小碗汤再吃饭 第四,要是喜欢出去逛街或者超市的话~~就多出去逛逛(因为本人不喜欢额外的运动,所以觉得这是种运动的好方法) 第五,现在是夏天~~要是喜欢吃西瓜的话~~把西瓜放在冰箱里冰一天~~~冰的冰冰在吃(早餐午餐可以随意吃)但~~建议晚餐只吃冰西瓜~吃到微饱就行~~~~最好在睡觉前3—4小时吃完晚餐 第六,最好自己做饭~~~能稍微控制一下饮食的含油量和热量 第七,减肥期间~~~适当给予自己一点鼓励~~~例如每减下4—5斤~~~买件自己喜欢的东西送给自己~~~以示鼓励~~~ 结合以上方法去试试~~~绝对有用的~~~~ 我现在165cm,90斤~~稍微有一点胖就结合上面的方法去做~~很有效-O-~~ 好好努力~~~相信自己你绝对会瘦的~~~。
跳舞,一周5次,一次2小时,坚持一个月,有时间坚持下去更好,跳舞很轻松,心情也好,不知不觉减肥成功
-全麦包 热量:65cal/一片 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子! -燕麦片 热量:132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。
今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。 -椰菜 热量:40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。 -芦笋 热量:66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
-茄子 热量:19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。 -鸡肉 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。
3安士鸡肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 -土豆 热量:145cal/一个大薯 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问! -海鲜 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
-扁豆 热量:232cal/一杯 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。 -橙 热量:50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
我很胖,又没毅力,只好从吃上下手了!你也试试吧,还不错呢! 。
我的减肥方法: 饮食:1 少吃多餐,你可以把一日三餐改为六餐。2 尽量不吃油炸或油煎食品,不吃油腻的食品。3 尽量不喝可乐,雪碧等汽水。4 把全脂牛奶改为脱脂的。5 多喝点水,每天喝两升左右的水,每次200--300毫升,清晨起床后要空腹和一杯比较好,利于通便。 冬瓜,黄瓜,苹果,水梨,樱桃,桃子的热量比较低,香瓜,西瓜,菠萝,木瓜,香蕉,葡萄不要吃多,瘦肉,鱼肉,羊肉,牛肉,鸡肉脂肪含量都比较低 运动:1 运动要循序渐进。2 运动前要做好准备活动,这样不容易受伤。3 运动时间一般为20--30分钟。4 骑脚踏车,慢跑,游泳,跳绳,暴走,散步都是很好的运动项目。 另外作息要有规律,早睡早起,睡前不要吃东西
少吃饭,多运动,是最好的办法,既不伤身体,又健康,又省钱。
少吃多运动是减肥的最好方法.
运动+节食,效果显著
有一妙法简单: 晚餐(整个晚上)少吃或不吃大米\淀粉质之类的.菜(荤菜也无妨)尽管享用.灵灵灵. 给分!