几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。
另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。 (2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四头肌。 方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开 效果：大腿侧面变瘦。 方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 (4)交替踏步 效果：大腿变瘦。 方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)两腿交叉运动 效果：使太粗的大腿变细。 方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。
常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
一、大腿前部(60秒) 1。直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部(60秒) 1。屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 三、臀部(60秒) 1。双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2。一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。
左右腿交替进行各10次。 四、大腿内侧(60秒) 1。仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起 2。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 五、小腿肚(30秒) 1。双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2。边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
多多多的跑步！
食量减半、素淡为主、水果适量、粗嚼快咽、吃饭灌汤，我的经验保你半月内明显消瘦下来，。。。
简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
不妨以健康为前提，搭配合理的饮食和适量的运动循序渐进。。。 中医所言“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早上起床后喝一杯淡盐水，晚上一杯蜂蜜水。亲身体验过，清肠效果相当好，如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话，简单有效又安全，一周至少可以减6斤。建议晚上不进食，如果不得已进食了，最好在晚餐后一小时转20分钟的呼啦圈。 此网址是一个减肥沙龙，有很多网民的宝贵经验，至少对我的帮助很大，我想也同样有助于你找到一个最适合自己的减肥方案。 世上无难事，只怕有心人。。。加油^_^最后和你分享一下我减肥期间的一日三餐，可供参考：早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆。中餐：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择)。晚餐：只喝一杯蜂蜜水，尽量不进食，实在忍不住可以吃个苹果。每晚坚持转20分钟的呼啦圈。
跑步，跳舞，做仰卧起坐，都不做的哦，我也曾经实践过列，大概一个也就见效的哦。加油哦！
拿把菜刀、哐当两下就没了、开玩笑的啦、可以天天踩下单车、 跑跑步、运动到觉的两只大腿有点热就可以了、这样天天运动可能会去掉点的、
如果运动的话就长肌肉了 腿形不好看建议减全身的同时减腿希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢！如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！【爱风一辈子】的亲身经历！请您自重！ 请勿复制！!。
你可以试试跑步，游泳，跳舞，跳绳，这些都很管用的，只是要坚持到底！因为你冬天不想运动，一定要动起来，才可以保持健康美丽哦！
