把双腿向上抬30度的运动改为仰式脚踏车，每晚做200个就会有效。 循序渐进，第一次少做，以后就一点一点加。
我是从上小学开始胖的，大概是营养过剩吧，小时候吃的蛮多的。看到幼儿园里的照片，我对别人说：曾经我也苗条过！可是面对可乐，汉堡，薯条，炸鸡翅的诱惑，年幼的我实在无力抗拒。而对于我的要求，爸爸妈妈的溺爱使他们从来没有拒绝过我。随着年龄慢慢累积，我的体形也随之横向发展越来越快。
小的时候，孩子胖点也就胖点，大不了人家叫声小胖墩。好象挺招人喜欢的，可是姑娘长大了，这成了我心头最大的压力。当我18岁的时候，我的体重已经达到170斤。走在街上，看到那些小一号的衣服，我不知有多羡慕，总渴望有一天能穿上它们。每次逛街，营业员不会主动招呼我，只有当我问她有没有我穿的尺寸时，她才会摇摇头。
这时，我真的很好郁闷。爸爸妈妈为此专门给我定制衣服，衣服是有了，可是面对同学们的嘲笑，我越来越自卑起来。而且自己活动起来特别累，稍稍一动就全身出汗，看到一些关于肥胖患者的各种危害，我真的害怕！ 减肥的经历刻骨铭心 爱美之心，人皆有之。
我已经是18岁的大姑娘了，自己这么“丑”可怎么办？我心里下决心一定要减肥。开始我是节食，就靠吃水果，可是没坚持了几天，我就饿的不行，眼冒金星。后来我是运动，可是越运动我越能吃，减了一个月，我倒胖了10斤！后来我就吃减肥药，可市场上的减肥产品琳琅满目，让人无从下手。
所以只要看到广告或是朋友说吃了效果好的，我都会去尝试。可每次要么没效果要么吃了胃不舒服，最后都是以失败告终。真是屡减屡败，越减越肥，肉没减下来，反而伤了身体。我以为今生不可能减肥成功了。~~E~瘦~搭~档把事摆平 但幸运之神降临到了我的身上。
一天，我无意之间上网看到了鼎佳健康网站。我一口气看完了所有的介绍。一刹那我好象看到了希望，我立刻进行了咨询购买。我把最后一次减肥寄托在上。怀着试试看的心态我邮购了一个疗程的~E~瘦~减~肥~，再加上饮用~E~瘦~减~肥~茶~，很方便，而且根本不用节食。
其实我想如果第一个月没效果的话，今生我将放弃减肥计划，谁知一个月下来我竟然减了30斤，看到这个结果我异常的激动，我看到了成功，所以毫不犹豫的购买了第二月。接下来的3个月减肥过程中，我按照要求均衡饮食和适当的运动。因此，每个月我都会有惊喜，看着秤上的指针所指的数字越来越小，我减肥的动力就越来越大，我知道自己成功了！！！ 现在认识我的人都说我像换了个人，跟以前是判若两人都认不出了。
今天的我去逛街，可以购买到以前从未穿上去过的衣服，我再也不用羡慕别人了，帮我找回了自信，帮我拥有了好身材！！原来，我也是那么漂亮！ 。
其实网上流行的减肥方法很多，但真正有效果的真就是不多。好多方法不光不管用，甚至还会威胁我们的健康。我个人认为这个纯绿色植物精油提取的~E~瘦~减~肥~是个不错的选择，我的好多朋友都是用它减肥成功的。毕竟是纯中药的绿色的对人体怎么来说伤害还是小的，祝大家都能减肥成功。
要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个５０公斤的人每天需要１５００千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。
持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。
呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，和消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
