锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。以上几种运动的功 效不言自明，特别是跑步和骑自行车，都要坚持在40分钟以上才可以达到预期的效果。同时， 爬楼梯也是很实用的一种瘦腿方式，每天两组各30分钟的上下楼梯法也会令你看到不错的改 变。
下面给大家介绍几种收瘦腿操，记得每天要坚持做。(1)仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下，多使用下腹部的腹肌，把腿举 高。8 -10次为一组，做2 -3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整呼吸。(2)仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。
脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不 要离地。8 -10次为一组，做2 -3组。(3)坐在一张脚够不到的高椅子。两脚夹住一本书，夹高至与地板平行，再放下。8 -10次 为一组，做2 -3组。(4)双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。
或者，将 一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿呈9〇度角。左右腿轮流做三回，每回次。习 惯之后，可以重复多做几次，或者在脚踝上加点重物。
