有氧慢跑2到3公里就好啊
每天坚持跑五公里，既能减去脂肪又能增强体力。
那要看自己的具体身体情况，身体不太好的还是不要剧烈运动，可以走步。
不行的，有氧运动要达到3分钟以后才会减脂肪的，2公里还没到30分钟呢！要做力量练习，唯有增加肌肉才是永恒的，肌肉增加后，基础代谢率才会增高，才行形成易瘦体质！才能不容易发胖！
跑出汗就行，主要是少吃饭。
我听说是慢跑，到出汗后，再坚持十分钟就好。但，这个应该也不适用于所有人，应该和每个人的体质有关系吧。
快跑2公里慢跑1公里，一周减肥达人训练跑步三四天左右，然后换一些运动方式，减肥效果会更好。
不用关注跑了几公里，重要的是你跑了多久，要想燃烧脂肪，你每次跑步需要跑40分钟以上。因为并不了解你身体其他的状况，比如新陈代谢率之类的，没有人可以准确说出你什么时候可以瘦到100斤。
但有一点可以肯定的是，你能坚持跑步，是肯定能瘦的。
起码半个小时才有效果
五公里，同时要控制饮食
