不知道你是男是女
所以，我就都说了
男性： 杠铃 深蹲 这个锻炼肌肉群会多，对减腿和减少臀部很有帮助！
女性： 简单深蹲 可以选择份量小的杠铃，或者杠铃空杆
注意：要想减脂，这个动作你必须多做，要小份量多次数！起码要一组20个
动作要领就是，不要弓着腰下蹲，要绷着腰劲，也就是翘着屁股下蹲，蹲到大腿和地面平行，然后在站起，杠铃要压在斜方肌上，不要放在颈椎上。
男性 女性 均可 瑜珈！
说明一下：不要小看瑜珈！很多时候，你腿部或者臀部腹部堆积的肥肉，都是因为长期错误的形体导致！而瑜珈有很多动作是你平常做不到的，你可以锻炼到许多小的细节！这对减脂很有帮助！
很多人，其实没有很胖，只不过是因为他们的形体不好，所以看起来有些胖，改掉错误的形体！你就可以给一些推挤肥肉的部分，减少脂肪的空间！
跑步 男女均可
这个我就不用说明了吧？如果想效果很不错~最好给自己加点坡度
跳绳 男女均可
跳绳，这个很古老的运动，对于臀部的减脂，还有腿部的减脂加上肠胃的蠕动都有着神奇的功效
登山机
不知道你们健身房有没有这个器械！？这个器械减脂是太减腿了！
如果没有，你可以做反复上楼梯的练习，意思是一样的，拿爬楼当有氧来做，绝对是有奇效。
最后希望我的回答能帮到你。
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