运增高其健康式能实现刺激骨骼增目受越越重视通运增高仅达增高效保持身体健康绝佳式拉双腿实现增高我采取运: 1、剪刀式敲打:锻练腿肌肉 a、躺板背部向两腿向臀部伸直两臂别放身体两侧两脚弯曲脚尖向外两腿向两边称直能再止注意保持背部平直要弯曲 b、 深呼口气两腿靠拢并用力挤压注意两腿交叉左腿放右腿右腿脚趾刚接近左腿脚跟第2重覆候右腿放左腿左腿脚趾接近右腿脚跟 2、绕环:锻炼腿肌肉、腿肌肉内转肌 a、侧卧于板身体左侧臀部侧平两腿自伸展用左手支撑部右手肘部向内弯曲手掌放于板脚趾并拢同右腿左腿举几厘米 b、右脚尖顺针向慢慢绕10圈再逆针向转10圈做2换身体右侧再重覆 3、 抬腿运:锻炼腿、腿部肌肉 a、脸朝卧于板两腿伸直脚趾并拢肘部弯曲两手放于前前额放于双手两腿同向扬起能抬高处脚跟 b、 向内侧挤压腿两腿腿部靠紧两脚跟快速相互碰击敲打吸气敲打5呼气敲打5原再始重覆3遍 4、 芭蕾式运:锻炼腿肌肉四肌 a、 左腿站立右膝弯曲右脚向靠腿肘部弯曲双手指尖放臀部前 b、抬起右腿向尽量伸直同向前抬起右臂向伸展左臂停顿伸直左腿原再始左右腿各重覆8-12 拉双腿运介绍希望家所帮助通些运增高肢骨骼增纠骨骼变形处真希望能够帮家。
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