在谈什么运动减肥效果最好之前,先要破除大家对运动减肥的几个误区。
减脂塑形才是减肥的真谛
减肥,故名思议,就是减肥肉,减脂肪,从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义,把此当成减体重,所以,节食是很好的减体重的方法,但节食的结果虽然体重下降,但身体不健康,身形松弛,没有美感。
所以,减脂塑形才是王道。减脂塑形,一方面减少脂肪,一方面增加肌肉。减肥≠减体重
5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准,如果你脂肪很多,110斤,和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来,果断是要胖很多。
肌肉女不是那么好变的姑娘们看到这里要说,亚美爹,我不要肌肉,哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说,这个绝对不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素,而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右,而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。
很显然,女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此,对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。只做有氧运动坏处多只做有氧,肌肉量会降低。消耗脂肪,就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,肌肉量降低,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!
有氧运动的时间过长,会加速身体的老化。
氧化就是老化!长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。有氧 无氧 减肥效果最好健身教练建议那些以减肥为目的MM们,在健身房训练时先进行力量训练,再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练,力量训练主要消耗的是人体的糖原,在运动行进到20-30分钟后,脂肪代谢被激活,此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪,达到减肥目的。
可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。全身无氧训练用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时,每一个动作都不要停顿,要注意动作的连贯性。
而且双臂划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多,但划船机更偏重全身肌肉的训练,减肥之前让全身肌肉都到好好放松,让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。臀部训练不深蹲!无翘臀!看个图片!这样的屁股,你不想要么,但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的!深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定,徒手深蹲,侧蹲,同时加强躯干稳定性,增加平板支撑,侧撑等动作。
训练方式尽量选取循环训练,4个动作一个循环,做完一个动作马上进行下一个动作练习,直到完成一个循环,3分钟后再进行下一个循环,一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,肌肉合成。腹部训练
轻微马甲线才是完美小腹。
仰卧起坐是马甲线的得力助手,每天40-50个仰卧起做,一个月后去海边,你的小腹是最美。
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