女生如何高效运动减脂？如何安排减脂食谱？

　减脂的传统模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

　减脂如何安排你每日食谱？
　　每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。
　　两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物。
　　比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉或鱼外带一份蔬菜色拉。
　　下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。
　　晚餐时要尽量少吃，但不能不吃，可以...

　减脂如何安排你每日食谱？
　　每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。
　　两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物。
　　比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉或鱼外带一份蔬菜色拉。
　　下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。
　　晚餐时要尽量少吃，但不能不吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

　   想要减脂，你必须了解一下几点常识：
　　1、人体每天的基础代谢率=(0.0621 X 体重(Kg) + 2.0357) X 240 千卡/一天
　　（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦）
　　个人觉得这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。
　　2、人体每天流失水分为2500...

　   想要减脂，你必须了解一下几点常识：
　　1、人体每天的基础代谢率=(0.0621 X 体重(Kg) + 2.0357) X 240 千卡/一天
　　（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦）
　　个人觉得这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。
　　2、人体每天流失水分为2500ml（正常代谢），根据运动量的大小，可以适当的补充人体流失的水分。每天八杯水左右（2—4瓶矿泉水的量），饮水问题根据一天运动量的大小和本体感觉来自行安排。
　　3、以限制热量饮食来达到减重的目的，必须是有效的总热量减低；也就是，每天所摄取的总热量必须少于每天的需要量(应少于500千卡)。
　　为了防止反弹，摄取总热量必须高于你的基础代谢率。